作者desolaterock (毛伯伯)
站內Road_Running
標題[討論] 新手的一個問題...關於間歇
時間Wed Oct 28 23:07:00 2009
各位前輩大家好
因為明年想比三鐵，所以已經累積一段時間有持續在跑步與騎車
這陣子有來路跑版爬了一些文章之後
開始實行，不過有遇到一些問題
想跟各位前輩討教討教．．．
１、關於間歇跑步依照推薦的３：１在跑～
A...我想問的是，是連續的跑三圈衝刺一圈在緩緩的跑三圈
B...還是跑三圈衝刺一圈，休息一下子，繼續跑三圈衝刺一圈
到底哪一個是對的呢？請前輩賜教
我目前都使用A方案在跑，但是這樣做兩輪就覺得快死掉了
２、正常來說，每一公里的平均速度，建議練到多少才算是較好的狀態
目前一公里平均六分半，好像有點慢後？
目前遇到的就這兩個問題，想請教大家
先謝謝大家了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.111.250
1F：推 criky:看你的目標吧，如果只是要在時限內完賽應該不用練間歇 10/29 00:13
2F：推 alexfon:請問你現在可以一次跑上120分鐘嗎(不用管圈數,速度) 10/29 08:07
3F：→ alexfon:若還不行, 表示你的肌耐力還不夠, 等至少可以連續跑上120 10/29 08:08
4F：→ alexfon:分後, 再去練間歇,應該會比較好哦 :) 10/29 08:08
5F：→ Kinght:一般間歇是同樣距離或同樣時間ex跑一圈走一圈 10/29 09:20
6F：→ Kinght:或跑3分鐘休息3分鐘 自我感覺良好即可 受傷就別想比了 10/29 09:20
7F：→ Kinght:對了 練間歇還要注意 休息時要充分休息 不然強度衝不上去 10/29 09:21
8F：→ Kinght:也沒用 10/29 09:21
9F：推 WMX:你要練的是哪一種距離的運動三項？每種距離練法不太一樣 10/29 09:38
10F：→ WMX:我也是配速大約10KM/1Hr, 成績是不太好啦！不過我覺得初次比賽 10/29 09:39
11F：推 WMX:不要抽筋/爆掉比起練強度更重要...比賽時轉換前後要降低強度 10/29 09:41
12F：推 d0gking:你的三鐵是哪一種?226k/113k/56k?先看目標再決定練習方案 10/29 11:19