作者desolaterock (毛伯伯)
站内Road_Running
标题[讨论] 新手的一个问题...关於间歇
时间Wed Oct 28 23:07:00 2009
各位前辈大家好
因为明年想比三铁，所以已经累积一段时间有持续在跑步与骑车
这阵子有来路跑版爬了一些文章之後
开始实行，不过有遇到一些问题
想跟各位前辈讨教讨教．．．
１、关於间歇跑步依照推荐的３：１在跑～
A...我想问的是，是连续的跑三圈冲刺一圈在缓缓的跑三圈
B...还是跑三圈冲刺一圈，休息一下子，继续跑三圈冲刺一圈
到底哪一个是对的呢？请前辈赐教
我目前都使用A方案在跑，但是这样做两轮就觉得快死掉了
２、正常来说，每一公里的平均速度，建议练到多少才算是较好的状态
目前一公里平均六分半，好像有点慢後？
目前遇到的就这两个问题，想请教大家
先谢谢大家了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.111.250
1F：推 criky:看你的目标吧，如果只是要在时限内完赛应该不用练间歇 10/29 00:13
2F：推 alexfon:请问你现在可以一次跑上120分钟吗(不用管圈数,速度) 10/29 08:07
3F：→ alexfon:若还不行, 表示你的肌耐力还不够, 等至少可以连续跑上120 10/29 08:08
4F：→ alexfon:分後, 再去练间歇,应该会比较好哦 :) 10/29 08:08
5F：→ Kinght:一般间歇是同样距离或同样时间ex跑一圈走一圈 10/29 09:20
6F：→ Kinght:或跑3分钟休息3分钟 自我感觉良好即可 受伤就别想比了 10/29 09:20
7F：→ Kinght:对了 练间歇还要注意 休息时要充分休息 不然强度冲不上去 10/29 09:21
8F：→ Kinght:也没用 10/29 09:21
9F：推 WMX:你要练的是哪一种距离的运动三项？每种距离练法不太一样 10/29 09:38
10F：→ WMX:我也是配速大约10KM/1Hr, 成绩是不太好啦！不过我觉得初次比赛 10/29 09:39
11F：推 WMX:不要抽筋/爆掉比起练强度更重要...比赛时转换前後要降低强度 10/29 09:41
12F：推 d0gking:你的三铁是哪一种?226k/113k/56k?先看目标再决定练习方案 10/29 11:19