作者a7368947 (穩穩)
看板Road_Running
標題[討論] 關於間歇的配速
時間Sun Sep 27 15:20:30 2009
雖然討論間歇有點像月經文，不過我還是希望板上一些前輩給點建議。由於想在學校
11月中的校運會出賽，所以從暑假八月初就開始練間歇，採跑一天休一天的方式，因
為每次練完腳一定會不舒服，部位是在大小腿連接處，上下樓梯、曲膝就會有抽痛的
感覺，但只要休息一天後就復原了，所以只好採跑一休一的方式持續到現在，中間都
沒有間斷過。訓練方式則是從一開始的
(跑400m，100s走100m，100s)x10，或是(跑800m，200s走200m，200s)x5，
如果這次跑四百，下次就跑八百這樣子。然後一個禮拜400多一次，兩個禮拜800多一次。
現在是(跑400m，90s走100m，90s)x15，或是(跑800m，190s走200m，190s)x8，
而三千公尺的時間從剛開始八月初13分多到上禮拜五測12分初，
而最近有學長跟我說試試看跑400m80s，休120s然後跑十趟，就是提高強度，減少量。
我想請教如果還是採用跑一休一，怎樣的訓練方式能在11月中旬前進步最多。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.2.194
1F：推 marathons:間歇跑沒所謂配速,就照自己能力400m盡量跑快. 09/28 05:03
2F：→ marathons:間歇跑練習每週最多兩次,其他日子練普通路跑與LSD. 09/28 05:05
3F：推 prpure:原PO是想練1500還5000啊，還是都可? 09/28 10:40
4F：→ prpure:感覺現在原po還在基礎期，重點是持續+認真練 09/28 10:44
5F：→ prpure:但是跑一休一這種方式蠻少見的 大多都是把間歇當做重課表 09/28 10:46
6F：推 prpure:然後強弱課表交叉 09/28 10:49
7F：→ prpure:建議多些調整訓練 ex重訓、低強度長間歇、慢跑、跑樓梯等.. 09/28 10:54
8F：→ a7368947:可以的話是想參加三千障礙和五千 09/28 14:00