作者a7368947 (稳稳)
看板Road_Running
标题[讨论] 关於间歇的配速
时间Sun Sep 27 15:20:30 2009
虽然讨论间歇有点像月经文，不过我还是希望板上一些前辈给点建议。由於想在学校
11月中的校运会出赛，所以从暑假八月初就开始练间歇，采跑一天休一天的方式，因
为每次练完脚一定会不舒服，部位是在大小腿连接处，上下楼梯、曲膝就会有抽痛的
感觉，但只要休息一天後就复原了，所以只好采跑一休一的方式持续到现在，中间都
没有间断过。训练方式则是从一开始的
(跑400m，100s走100m，100s)x10，或是(跑800m，200s走200m，200s)x5，
如果这次跑四百，下次就跑八百这样子。然後一个礼拜400多一次，两个礼拜800多一次。
现在是(跑400m，90s走100m，90s)x15，或是(跑800m，190s走200m，190s)x8，
而三千公尺的时间从刚开始八月初13分多到上礼拜五测12分初，
而最近有学长跟我说试试看跑400m80s，休120s然後跑十趟，就是提高强度，减少量。
我想请教如果还是采用跑一休一，怎样的训练方式能在11月中旬前进步最多。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.2.194
1F：推 marathons:间歇跑没所谓配速,就照自己能力400m尽量跑快. 09/28 05:03
2F：→ marathons:间歇跑练习每周最多两次,其他日子练普通路跑与LSD. 09/28 05:05
3F：推 prpure:原PO是想练1500还5000啊，还是都可? 09/28 10:40
4F：→ prpure:感觉现在原po还在基础期，重点是持续+认真练 09/28 10:44
5F：→ prpure:但是跑一休一这种方式蛮少见的 大多都是把间歇当做重课表 09/28 10:46
6F：推 prpure:然後强弱课表交叉 09/28 10:49
7F：→ prpure:建议多些调整训练 ex重训、低强度长间歇、慢跑、跑楼梯等.. 09/28 10:54
8F：→ a7368947:可以的话是想参加三千障碍和五千 09/28 14:00