作者din (給我樂趣)
看板Road_Running
標題[問題] 離馬拉松比賽剩最後一個月該如何訓練?
時間Fri Sep 11 22:24:20 2009
今天是9月11號
再一個月也就是10月11號
即是日月潭馬拉松比賽的日子
這是我人生第一個全馬的比賽
之前連半馬都沒跑過，最多只比過10公里的路跑
前陣子很熱衷跑步，憑著對自己的一股信心
毅然決然報名了全馬的比賽
不過到了暑假熱情卻漸漸熄滅，簡單來說就是過太爽
本想利用暑假加緊訓練，沒想到整個心態都鬆懈下去了
現在距離比賽的日子一天一天逼近，心情也益加焦慮
這幾天又開始練跑了，這禮拜跑了2次12公里
但狀況跟之前比差滿多的，而且雙腳膝蓋都有微微不適
心肺耐心應該沒太大問題，但就怕膝蓋不夠力，又怕太勉強自己會受傷
目前目標放在完賽，且途中不要用走的
不知道最後這一個月如何訓練較好
膝痛的問題也是另一隱憂
版上的大大給點建議吧！多謝
--
這是一條漫長的路
http://www.wretch.cc/blog/rainsong
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.200.68
1F：→ criky:你用快走的走完吧~快走的速度不會太慢，也不會太傷膝蓋 09/11 22:26
2F：→ criky:日月潭的全馬坡度應該不好跑，你用跑的應該跑不完+可能受傷 09/11 22:28
3F：推 hitsukix:留得膝蓋在 不怕沒路跑 09/11 22:38
4F：→ enjack:跑全馬可能會受傷 練習至少有20k以上 更何況有坡度= = 09/11 22:40
5F：推 tcwin:如果真的不行就跑半馬 不要像我之前一樣最後十公里跑跑走走 09/11 22:42
6F：→ tcwin:趕在四小時到終點 結果外側韌帶受傷 連帶膝蓋大腿韌帶肌肉 09/11 22:44
7F：→ tcwin:都變成舊傷 不划算啊 健康安全的跑完比啥都重要 09/11 22:45
8F：推 sianous:第一週累積要到40K，週末跑一趟20K 09/11 22:49
9F：→ sianous:第二週一週要跑50K，週末跑一趟30K 09/11 22:50
10F：→ sianous:第三週降為40K，週末跑20K 09/11 22:50
11F：→ sianous:否則不要說完賽，會不會受傷都是個問題 09/11 22:51
12F：推 sianous:40K是平日20+週末20，細節可以參考我的最後一篇文章 09/11 22:54
13F：推 seanfu:照這種情況 不要受傷就好了 09/11 22:56
14F：→ alains:請問你是不是手滑不小心報到全馬??XD 09/11 23:32
15F：推 team925:我這禮拜跑了5次12公里了. 09/12 00:05
16F：→ PYCHEN:不用訓練啦.你準備坐車回終點吧... 09/12 21:42
17F：推 loveloser:改跑半馬就停吧 09/13 18:36
18F：推 weiyea:原PO加油吧！以六小時時限為目標跑走囉～ 09/14 08:02
19F：→ weiyea:還有個人感覺穿adidas的Techfit或多或少有降低受傷的可能 09/14 08:04
20F：→ weiyea:或許也有心理因素，但我的初馬也是這樣慢慢挨過來... 09/14 08:05