作者din (给我乐趣)
看板Road_Running
标题[问题] 离马拉松比赛剩最後一个月该如何训练?
时间Fri Sep 11 22:24:20 2009
今天是9月11号
再一个月也就是10月11号
即是日月潭马拉松比赛的日子
这是我人生第一个全马的比赛
之前连半马都没跑过，最多只比过10公里的路跑
前阵子很热衷跑步，凭着对自己的一股信心
毅然决然报名了全马的比赛
不过到了暑假热情却渐渐熄灭，简单来说就是过太爽
本想利用暑假加紧训练，没想到整个心态都松懈下去了
现在距离比赛的日子一天一天逼近，心情也益加焦虑
这几天又开始练跑了，这礼拜跑了2次12公里
但状况跟之前比差满多的，而且双脚膝盖都有微微不适
心肺耐心应该没太大问题，但就怕膝盖不够力，又怕太勉强自己会受伤
目前目标放在完赛，且途中不要用走的
不知道最後这一个月如何训练较好
膝痛的问题也是另一隐忧
版上的大大给点建议吧！多谢
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这是一条漫长的路
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.200.68
1F：→ criky:你用快走的走完吧~快走的速度不会太慢，也不会太伤膝盖 09/11 22:26
2F：→ criky:日月潭的全马坡度应该不好跑，你用跑的应该跑不完+可能受伤 09/11 22:28
3F：推 hitsukix:留得膝盖在 不怕没路跑 09/11 22:38
4F：→ enjack:跑全马可能会受伤 练习至少有20k以上 更何况有坡度= = 09/11 22:40
5F：推 tcwin:如果真的不行就跑半马 不要像我之前一样最後十公里跑跑走走 09/11 22:42
6F：→ tcwin:赶在四小时到终点 结果外侧韧带受伤 连带膝盖大腿韧带肌肉 09/11 22:44
7F：→ tcwin:都变成旧伤 不划算啊 健康安全的跑完比啥都重要 09/11 22:45
8F：推 sianous:第一周累积要到40K，周末跑一趟20K 09/11 22:49
9F：→ sianous:第二周一周要跑50K，周末跑一趟30K 09/11 22:50
10F：→ sianous:第三周降为40K，周末跑20K 09/11 22:50
11F：→ sianous:否则不要说完赛，会不会受伤都是个问题 09/11 22:51
12F：推 sianous:40K是平日20+周末20，细节可以参考我的最後一篇文章 09/11 22:54
13F：推 seanfu:照这种情况 不要受伤就好了 09/11 22:56
14F：→ alains:请问你是不是手滑不小心报到全马??XD 09/11 23:32
15F：推 team925:我这礼拜跑了5次12公里了. 09/12 00:05
16F：→ PYCHEN:不用训练啦.你准备坐车回终点吧... 09/12 21:42
17F：推 loveloser:改跑半马就停吧 09/13 18:36
18F：推 weiyea:原PO加油吧！以六小时时限为目标跑走罗～ 09/14 08:02
19F：→ weiyea:还有个人感觉穿adidas的Techfit或多或少有降低受伤的可能 09/14 08:04
20F：→ weiyea:或许也有心理因素，但我的初马也是这样慢慢挨过来... 09/14 08:05