作者loveloser (不良豬)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 請問關於增進心肺
時間Thu Sep 3 19:35:46 2009
※ 引述《Dancil (黑阿)》之銘言：
: 各位版友好,
: 在下目前有在學習拳擊,
: 但是每回合(3mins)往往打到一半就快喘不過氣,
: 因此想請問一下,
: 關於像拳擊這樣短時間劇烈運動,
: 這樣的運動該增進的是哪方面?
: 該以什麼方式的跑步做訓練呢?
科科 雖然是路跑板板主 但我以前專長 其實是練散打搏擊...
你的問題要從兩方面來答
體能方面
短時間的回合 還是以無氧為主
但良好的有氧能力 可以加速恢復的速度 及後段的體能
所以 主要練習應以間歇為主 約400-800M的反覆間歇
而心肺耐力 可以說是最基本的"體能"這個概念
可以讓你加速恢復 讓你有足夠的體能打更多回合
還可以接受更多訓練 算是基本功
但是最重要的 還是在技術性上
在對打的過程中 要學會放鬆
全身緊繃之下 無氧性的爆發個10-20秒 相當喘
因為全身很多地方都會不自覺的使力
除了浪費能量 還會使得動作僵硬遲鈍
如果懂得鬆 有彈性
每一波的攻擊雖然喘 但不至於會到極限 恢復期會很快
而彈性也是最重要的 出手才能快 才能有破壞力
其實這個問教練應該都知道 就不多說了
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http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/
是我耶!
耶耶耶~~~
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◆ From: 114.137.244.229
1F：推 Dancil:恩恩, 感謝, 那我先以間歇跑作為訓練方式 09/03 19:43
2F：推 esun006:請參考第一神拳....(誤) 09/03 21:36
3F：推 baolidab:樓上應該不誤吧？這部漫畫訓練方式也一堆都是跑跑跑 09/03 21:56
4F：→ baolidab:會長騎小綿羊帶跑，背著輪胎跑、在沙灘上跑，一直跑 09/03 21:57
5F：推 criky:記得體力練起來之後要去深山挑戰黑熊 囧> 09/03 22:10
6F：→ awelljack:探索頻道介紹過泰拳 印象中是一大早起來先跑5000公尺 09/04 10:37
7F：推 citcal:泰拳選手是先跑10K山路吧,5000只是熱身而已 09/05 12:18