作者welcomeboy (hi)
看板Road_Running
標題[討論] 關於慢跑後的伸展和按摩 ...
時間Tue Sep 1 10:27:21 2009
小弟(173cm 90kg)
我目前主要的運動就是慢跑(in健身房)
每天的練習量 少則 5km(33min) 多則 11km (65min)
我想請問的是 :
每次當我跑完 10km左右的距離後 我都會做一些 簡單的伸展
另外還會按摩大腿 ,
敲膽經 (大腿外側) & 大腿內側 用手槌大概10min/應該有700~800下吧 !
問題來了 .... 一開始還沒什麼感覺(只覺得大腿有點酸 熱熱的)
可是過了2~3小時以後 這種酸和熱的感覺還是一直持續
搞到我都睡覺睡不好 .... 隔天的練習量也受到影響了
不知道有人有遇到這種情形嗎 ??
給個建議吧 !
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.20.19
1F：推 fortranvetin:會不會是慢跑時超過乳酸堆積閥值 09/01 13:36
2F：→ fortranvetin:跑完沒有cooling 所以會有酸和熱的感覺 09/01 13:38
3F：→ fortranvetin:通常我跑完都還會快步的方式走一下 再做伸展的動作 09/01 13:40
4F：推 ashin1069:跑完先快走一陣子再伸展 +1 \我洗完澡就不會酸痛了 09/01 14:50
5F：→ aoopz:跑完快走後再慢走,然後做伸展;回家冰敷或是洗洗冷水澡,很ok 09/03 22:51