作者welcomeboy (hi)
看板Road_Running
标题[讨论] 关於慢跑後的伸展和按摩 ...
时间Tue Sep 1 10:27:21 2009
小弟(173cm 90kg)
我目前主要的运动就是慢跑(in健身房)
每天的练习量 少则 5km(33min) 多则 11km (65min)
我想请问的是 :
每次当我跑完 10km左右的距离後 我都会做一些 简单的伸展
另外还会按摩大腿 ,
敲胆经 (大腿外侧) & 大腿内侧 用手槌大概10min/应该有700~800下吧 !
问题来了 .... 一开始还没什麽感觉(只觉得大腿有点酸 热热的)
可是过了2~3小时以後 这种酸和热的感觉还是一直持续
搞到我都睡觉睡不好 .... 隔天的练习量也受到影响了
不知道有人有遇到这种情形吗 ??
给个建议吧 !
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.20.19
1F：推 fortranvetin:会不会是慢跑时超过乳酸堆积阀值 09/01 13:36
2F：→ fortranvetin:跑完没有cooling 所以会有酸和热的感觉 09/01 13:38
3F：→ fortranvetin:通常我跑完都还会快步的方式走一下 再做伸展的动作 09/01 13:40
4F：推 ashin1069:跑完先快走一阵子再伸展 +1 \我洗完澡就不会酸痛了 09/01 14:50
5F：→ aoopz:跑完快走後再慢走,然後做伸展;回家冰敷或是洗洗冷水澡,很ok 09/03 22:51