作者b1992 (Jane)
看板Road_Running
標題可以請大家幫我檢查一下嗎
時間Sat Aug 15 00:18:41 2009
大家好~先報告一下我跑步已經有三個星期了 就是一開始走路
然後慢慢跑步 慢慢增加距離 今天已經可以花40分鐘跑操十圈了
我的這種速度可能是龜速 打算慢慢增快一點 好像真的太慢了
我有看了並且遵守跑步的方法 呼吸啊 如何著地 暖身也有十分鐘
但是我不知道為什麼 我只要一開始跑步的時候 就大概第一圈第二圈小腿就好酸啊
每次跑步都一開始就好痠 不知道哪裡出問題 還有就是跑到最後的時候是會喘
但總感覺心肺跟呼吸沒有那麼累 而小腿就特別酸腫硬
跑步時大腿也沒甚麼有用到的感覺~~
我的步伐好像有點小 不知道是不是這原因??
可以請教大家 我應該改進甚麼地方嗎? 還有如何防止一開始小腿就酸的毛病呢??
謝謝大家的指教!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.0.47.252
1F：→ hulapig:小腿肚痠嗎？ 08/15 02:52
2F：→ MOMING:你用腳尖先著地嗎?後跟先著地才正確 另外小腿也需要熱身 08/15 04:25
3F：→ b1992:是小腿肚酸 而且我也是用腳跟著地 所以不知道哪裡出錯 08/15 08:17
4F：→ jimmy007:大腿要抬高喔～步伐小很容易大腿不抬，跑時感覺是大腿帶 08/15 11:01
5F：→ jimmy007:動小腿 08/15 11:01
6F：→ hulapig:看起來像肌力不足，另外如果是每天跑，也有可能是休息不足 08/15 21:45
7F：→ hulapig:或者可以考慮把距離減少，跨大步伐增加速度練肺活量 08/15 21:47
8F：→ b1992:恩恩 有可能是我真的短短三星期就跑 四百操場十圈 一星期休 08/15 22:31
9F：→ b1992:息一天 接下來一星期增加一圈就好了吧!! 等到可以跑20圈 再 08/15 22:32
10F：→ b1992:來調整速度 謝謝大家的回答 08/15 22:35
11F：→ hulapig:你可以考慮先跑一休一，有適當的休息，肌肉才能變強壯 08/16 01:15
12F：→ b1992:其實我跑步只是為了減肥跟線條好看 所以才想說天天跑步比較 08/16 13:28
13F：→ b1992:有效果 跑一休一好怕就會懶惰 不知道跑太多會不會適得其反 08/16 13:29
14F：推 dailymiles:休息的那一兩天可以做別的啊, 像瑜珈加一些重量訓練 08/17 06:13