作者b1992 (Jane)
看板Road_Running
标题可以请大家帮我检查一下吗
时间Sat Aug 15 00:18:41 2009
大家好~先报告一下我跑步已经有三个星期了 就是一开始走路
然後慢慢跑步 慢慢增加距离 今天已经可以花40分钟跑操十圈了
我的这种速度可能是龟速 打算慢慢增快一点 好像真的太慢了
我有看了并且遵守跑步的方法 呼吸啊 如何着地 暖身也有十分钟
但是我不知道为什麽 我只要一开始跑步的时候 就大概第一圈第二圈小腿就好酸啊
每次跑步都一开始就好酸 不知道哪里出问题 还有就是跑到最後的时候是会喘
但总感觉心肺跟呼吸没有那麽累 而小腿就特别酸肿硬
跑步时大腿也没甚麽有用到的感觉~~
我的步伐好像有点小 不知道是不是这原因??
可以请教大家 我应该改进甚麽地方吗? 还有如何防止一开始小腿就酸的毛病呢??
谢谢大家的指教!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.0.47.252
1F：→ hulapig:小腿肚酸吗？ 08/15 02:52
2F：→ MOMING:你用脚尖先着地吗?後跟先着地才正确 另外小腿也需要热身 08/15 04:25
3F：→ b1992:是小腿肚酸 而且我也是用脚跟着地 所以不知道哪里出错 08/15 08:17
4F：→ jimmy007:大腿要抬高喔～步伐小很容易大腿不抬，跑时感觉是大腿带 08/15 11:01
5F：→ jimmy007:动小腿 08/15 11:01
6F：→ hulapig:看起来像肌力不足，另外如果是每天跑，也有可能是休息不足 08/15 21:45
7F：→ hulapig:或者可以考虑把距离减少，跨大步伐增加速度练肺活量 08/15 21:47
8F：→ b1992:恩恩 有可能是我真的短短三星期就跑 四百操场十圈 一星期休 08/15 22:31
9F：→ b1992:息一天 接下来一星期增加一圈就好了吧!! 等到可以跑20圈 再 08/15 22:32
10F：→ b1992:来调整速度 谢谢大家的回答 08/15 22:35
11F：→ hulapig:你可以考虑先跑一休一，有适当的休息，肌肉才能变强壮 08/16 01:15
12F：→ b1992:其实我跑步只是为了减肥跟线条好看 所以才想说天天跑步比较 08/16 13:28
13F：→ b1992:有效果 跑一休一好怕就会懒惰 不知道跑太多会不会适得其反 08/16 13:29
14F：推 dailymiles:休息的那一两天可以做别的啊, 像瑜珈加一些重量训练 08/17 06:13