作者sylfrid (楓舞秋庭)
看板Road_Running
標題[討論] LSD訓練法
時間Thu Jun 4 00:23:39 2009
基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料，或者說太少。
最近在日本的網站上找了一些資料，
大概整理一下跟大家分享討論。
訓練項目：LSD訓練法
何謂LSD？
直接從字意上看就是，Long Slow Distance
中文可以直譯成：距離長的，速度緩慢的運動。
LSD的作用？
1.使肌肉中的微血管發達
2.強化心肺能力
3.促進脂肪分解成能量的效率
4.給身體一個長時間而緩慢的刺激，
進而訓練成擁有持久力的身體。
怎麼練LSD？
其實每個人的身體狀況不一樣，我自己也沒有標準答案。
一般來說，與其拉長距離，不如拉長時間來的好。
比如說，用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km，然後感覺很累，
還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘，甚至兩個小時，而身體還行有餘力。
那到底應該要跑多久？
我收集到的資料，最低限都是60分鐘起跳。
然後最少週末跑一次。（以路跑入門者的角度來看的話）
那到底要跑多快？
其實也是見仁見智。
一般是說，最大心跳的60％~70%。
不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度，
可以邊講話又不喘的速度就可以了。
上週末跑完 82分鐘LSD，距離約12K，心跳數大概148下左右，
大概是我的最大心跳數的78％，不過跑起來還有餘力講話，
我也就沒有計較那些數字了。
LSD到底有沒有用？
我也才剛在練，目前應該是還看不出來效果啦～～Orz
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◆ From: 61.62.49.133
1F：推 ccca:用心...推 06/04 01:00
2F：推 ApplePRO:推 06/04 01:26
3F：推 criky:最近在也練，推一個拉長時間~~ 06/04 08:26
4F：推 pessimism:搭配tempo或者是interval效果會更好 06/04 08:31
5F：推 poohw:請問有提怎麼配速嗎?? 06/04 10:18
6F：→ sylfrid:我週末練一次LSD，平常日練tempo 06/04 23:57
7F：→ sylfrid:LSD配速看個人，反正就是慢到你覺得身體很舒服的速度 06/04 23:57
8F：→ sylfrid:重點是時間要長，目的是讓身體習慣長時間的持久性運動 06/04 23:58