作者sylfrid (枫舞秋庭)
看板Road_Running
标题[讨论] LSD训练法
时间Thu Jun 4 00:23:39 2009
基於国内没什麽马拉松训练的资料，或者说太少。
最近在日本的网站上找了一些资料，
大概整理一下跟大家分享讨论。
训练项目：LSD训练法
何谓LSD？
直接从字意上看就是，Long Slow Distance
中文可以直译成：距离长的，速度缓慢的运动。
LSD的作用？
1.使肌肉中的微血管发达
2.强化心肺能力
3.促进脂肪分解成能量的效率
4.给身体一个长时间而缓慢的刺激，
进而训练成拥有持久力的身体。
怎麽练LSD？
其实每个人的身体状况不一样，我自己也没有标准答案。
一般来说，与其拉长距离，不如拉长时间来的好。
比如说，用 5min/km的速度花60分钟跑完12km，然後感觉很累，
还不如用 8min/km 的速度跑90分钟，甚至两个小时，而身体还行有余力。
那到底应该要跑多久？
我收集到的资料，最低限都是60分钟起跳。
然後最少周末跑一次。（以路跑入门者的角度来看的话）
那到底要跑多快？
其实也是见仁见智。
一般是说，最大心跳的60％~70%。
不过我是觉得用自己觉得最舒服的速度，
可以边讲话又不喘的速度就可以了。
上周末跑完 82分钟LSD，距离约12K，心跳数大概148下左右，
大概是我的最大心跳数的78％，不过跑起来还有余力讲话，
我也就没有计较那些数字了。
LSD到底有没有用？
我也才刚在练，目前应该是还看不出来效果啦～～Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
1F：推 ccca:用心...推 06/04 01:00
2F：推 ApplePRO:推 06/04 01:26
3F：推 criky:最近在也练，推一个拉长时间~~ 06/04 08:26
4F：推 pessimism:搭配tempo或者是interval效果会更好 06/04 08:31
5F：推 poohw:请问有提怎麽配速吗?? 06/04 10:18
6F：→ sylfrid:我周末练一次LSD，平常日练tempo 06/04 23:57
7F：→ sylfrid:LSD配速看个人，反正就是慢到你觉得身体很舒服的速度 06/04 23:57
8F：→ sylfrid:重点是时间要长，目的是让身体习惯长时间的持久性运动 06/04 23:58