作者davincil (Unipersonality)
看板Road_Running
標題[討論] 膝蓋(小弟爬過了~~)
時間Thu May 28 11:04:44 2009
今天是我腰傷六天之後的第一次跑步，雖然腰傷還沒完全好，但今天跑完
狀況還不錯。跑了十公里大概花了五十五分鐘吧，因為沒有特別去計時，可能也
不準。我在跑的過程當中，膝蓋慢慢變得痠，不是痛。等到跑完的時候緩和走時
，膝蓋前面很痠很痠。我跑完時候會拉拉筋，緩和身子，跑步前也會拉筋。
我爬文看到說，似乎是要訓練股四頭肌那裡，會有效減緩?因為我不是很懂那個
部位是在哪裡，但我平常有跑健身房的習慣。是不是鍛鍊大腿的那種機器?
還有看到板上文章有寫說，跑後冷敷?? 不是沖熱水洗澡可以有效緩解肌肉?
想問說冷敷的原因是為什麼? 小弟有許多不專業的地方還請大家多多見諒
謝謝
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◆ From: 118.169.130.34
1F：推 shacor:只有一開始可以熱敷,之後都要冰敷,...很多種說法多多參考 05/28 12:13
2F：推 WMX:我聽過的是會痛的話先冰敷，有受傷的話可以減緩發炎情況！ 05/28 12:29
3F：→ WMX:因為會抑制血流流動，減少發炎物質分泌、或是減少瘀血！ 05/28 12:29
4F：→ WMX:等急性期過後，熱敷的目的是促進血流循環及代謝、並放鬆肌肉！ 05/28 12:31
5F：推 p00027:樓上正確，初期的疼痛是微血管破裂 05/28 12:46
6F：→ p00027:做任何運動後皆是冰敷 05/28 12:47
7F：推 sylfrid:這跟職棒投手投完球都要先冰敷肩膀是一樣的道理 05/28 22:31