作者lo0205ve (飛飛飛機)
站內Road_Running
標題[問題] 請幫我開5000m間歇訓練的菜單
時間Mon May 25 16:12:35 2009
動機：不是什麼選手、校隊等級，只是單純想運動，強健體魄。
條件：23歲男 169cm60kg
現況：有7天為循環，每次1小時（包含熱身跟緩和運動）的固定菜單，如下
日→ 5000m
一→ 下肢重量訓練
二→ 休息
三→ 3000m+上肢重量訓練
四→ 下肢重量訓練
五→ 3000m+上肢重量訓練
六→ 休息
偶然在知識+看到，間歇訓練有助於長跑成績的提昇！
因此想把3000m改成間歇訓練，但不知該如何配速才好？
成績：100m13秒；200m26秒；1600m7分；3000m15分；5000m26分
後兩項沒盡力跑過，自己跑河堤測的，不過盡力跑，大概也差不多啦。
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參考完～上面的成績後，
請給我大約20～30分鐘可以跑完的間歇訓練（當然包含休息）
（□m/□秒 * □，每間隔休息□秒）請幫我把□填入 >"<
對了，我只是想從5000m26分進步到5000m20分，
所以請不要開那種校隊等級的菜單，我沒什麼長跑天份。 ＝＝lll
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對間歇訓練沒概念，不知20～30分鐘會不會太短？
最後，謝謝你費心把文章看完，如果能推文給個菜單，更是感激不盡。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.80.180
1F：推 criky:單純想運動為啥練間歇 @@" 不懂 05/25 17:17
2F：→ lo0205ve:因為3000m跑膩了，換換口味…想跑快一點也是人之常情 >"< 05/25 17:40
3F：→ lo0205ve:反正都是花同樣時間，有體能上的進步，更會令人雀躍！ 05/25 17:41
4F：推 p00027:來吧~我開我高中的課程給你!! 05/25 19:53
5F：→ p00027:星期一 200m*18 29秒上下 休息2分鐘 05/25 19:54
6F：→ p00027:星期二 2000m*2~4 7分左右 休息8分鐘 05/25 19:55
7F：→ p00027:星期三 400m*8~12 70秒左右(最好以內) 休息1分半~2分 05/25 19:55
8F：→ p00027:星期四 4000m*1~2 休息20分 05/25 19:56
9F：→ p00027:星期五 1000m*3~5 3分10秒以內 休息5~8分 05/25 19:57
10F：→ p00027:星期六 日 休閒性運動 (打球 游泳) 05/25 19:58
11F：推 alfredphy:推一下 我也想參考別人的菜單 謝謝樓上 ^^ 05/25 20:08
12F：推 kim7:p大的菜單如果可以吃下來,5000應該可以17分吧 05/25 22:33
13F：推 p00027:我有一個學弟，這樣練不到半年，5000m 15分多 05/25 22:54
14F：推 kazusn:你開這種課表不是叫原po自殺嗎 哈哈 2000m太慢了 應該要6mi 05/25 23:38
15F：→ kazusn:n半左右 每天間歇的確會進很快 不過跑步的樂趣恐怕沒了 05/25 23:41
16F：→ loveloser:5000 15分多 比大專乙組拿冠軍了 05/26 10:04
17F：推 fkwhooi13579:p大的課表對原PO來說實在太過兇猛... 05/26 19:34
18F：推 on32:P大的課表太困難了 2000 7分鐘 原PO 1600就跑不快了 05/26 19:42
19F：推 airdink:練功奇才阿～ 05/26 21:11
20F：→ lo0205ve:<( ￣ㄧ￣)q▄︻═╤═─ \(￣□￣")/ 這是體育班課表 05/27 09:18
21F：→ lo0205ve:我會參考上面的菜單自行「大增」秒數，謝謝～ XDDD 05/27 09:19
22F：推 LTY:原po的5k比我快些，如果沒跑過10k建議先跑看看 05/29 15:43
23F：推 jogging:能這樣練大概也是校隊等級以上了吧 06/04 21:08