作者lo0205ve (飞飞飞机)
站内Road_Running
标题[问题] 请帮我开5000m间歇训练的菜单
时间Mon May 25 16:12:35 2009
动机：不是什麽选手、校队等级，只是单纯想运动，强健体魄。
条件：23岁男 169cm60kg
现况：有7天为循环，每次1小时（包含热身跟缓和运动）的固定菜单，如下
日→ 5000m
一→ 下肢重量训练
二→ 休息
三→ 3000m+上肢重量训练
四→ 下肢重量训练
五→ 3000m+上肢重量训练
六→ 休息
偶然在知识+看到，间歇训练有助於长跑成绩的提昇！
因此想把3000m改成间歇训练，但不知该如何配速才好？
成绩：100m13秒；200m26秒；1600m7分；3000m15分；5000m26分
後两项没尽力跑过，自己跑河堤测的，不过尽力跑，大概也差不多啦。
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参考完～上面的成绩後，
请给我大约20～30分钟可以跑完的间歇训练（当然包含休息）
（□m/□秒 * □，每间隔休息□秒）请帮我把□填入 >"<
对了，我只是想从5000m26分进步到5000m20分，
所以请不要开那种校队等级的菜单，我没什麽长跑天份。 ＝＝lll
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对间歇训练没概念，不知20～30分钟会不会太短？
最後，谢谢你费心把文章看完，如果能推文给个菜单，更是感激不尽。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.80.180
1F：推 criky:单纯想运动为啥练间歇 @@" 不懂 05/25 17:17
2F：→ lo0205ve:因为3000m跑腻了，换换口味…想跑快一点也是人之常情 >"< 05/25 17:40
3F：→ lo0205ve:反正都是花同样时间，有体能上的进步，更会令人雀跃！ 05/25 17:41
4F：推 p00027:来吧~我开我高中的课程给你!! 05/25 19:53
5F：→ p00027:星期一 200m*18 29秒上下 休息2分钟 05/25 19:54
6F：→ p00027:星期二 2000m*2~4 7分左右 休息8分钟 05/25 19:55
7F：→ p00027:星期三 400m*8~12 70秒左右(最好以内) 休息1分半~2分 05/25 19:55
8F：→ p00027:星期四 4000m*1~2 休息20分 05/25 19:56
9F：→ p00027:星期五 1000m*3~5 3分10秒以内 休息5~8分 05/25 19:57
10F：→ p00027:星期六 日 休闲性运动 (打球 游泳) 05/25 19:58
11F：推 alfredphy:推一下 我也想参考别人的菜单 谢谢楼上 ^^ 05/25 20:08
12F：推 kim7:p大的菜单如果可以吃下来,5000应该可以17分吧 05/25 22:33
13F：推 p00027:我有一个学弟，这样练不到半年，5000m 15分多 05/25 22:54
14F：推 kazusn:你开这种课表不是叫原po自杀吗 哈哈 2000m太慢了 应该要6mi 05/25 23:38
15F：→ kazusn:n半左右 每天间歇的确会进很快 不过跑步的乐趣恐怕没了 05/25 23:41
16F：→ loveloser:5000 15分多 比大专乙组拿冠军了 05/26 10:04
17F：推 fkwhooi13579:p大的课表对原PO来说实在太过凶猛... 05/26 19:34
18F：推 on32:P大的课表太困难了 2000 7分钟 原PO 1600就跑不快了 05/26 19:42
19F：推 airdink:练功奇才阿～ 05/26 21:11
20F：→ lo0205ve:<( ￣ㄧ￣)q▄︻═╤═─ \(￣□￣")/ 这是体育班课表 05/27 09:18
21F：→ lo0205ve:我会参考上面的菜单自行「大增」秒数，谢谢～ XDDD 05/27 09:19
22F：推 LTY:原po的5k比我快些，如果没跑过10k建议先跑看看 05/29 15:43
23F：推 jogging:能这样练大概也是校队等级以上了吧 06/04 21:08