作者hwujialuen (松原拓)
站內Road_Running
標題Re: [心得] "開合跳"的助益
時間Sun Apr 6 10:27:22 2008
※ 引述《neiyaibei (綱)》之銘言：
: 在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章
: 有網友說有對於跑步時間的縮短
: 姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練
: 採用一天跑步一天開合跳的訓練 一次400下
: 說真的第一個禮拜真的生不如死的感覺
: 似乎只要稍微用到小腿肌力就差點要抽筋 要往生的感覺
: 不過神奇的是特訓前5000跑29分鐘左右 (我是肉腳 Orz)
: 特訓後5000可以跑27分多 (雖然差異還不會很大)
: 不過最神奇的還是我在跑步時前進得很輕鬆
: 我把大部分的出力與彈掉的動作由大腿轉交給小腿
: 所以跑起來大腿開合幅度很小 (從大樓玻璃看自己好像在散步)
: 前進時大部分力道都靠腳尖彈離跑道
: 幾乎是"彈跳"的在跑步 當然還是腳跟著地緩衝
: 開合跳當天我還有做別部位的重訓 不過應該影響不大
: 這樣的訓練也讓我以前大部分力道靠大腿往前的跑步方式
: 改成專注於靠小腿往前的跑步方式
: 會改變跑步方式的原因是因為:
: 因為小腿的承受力變大了 所以不知不覺就會去承擔大腿所受的力
: 不曉得這樣的跑步方式是否不妥
: 不過開合跳在自己親身體驗過後 證實的確可以提升跑步的效率
: 只是希望副作用不是羅蔔越種越大才好 XD
請問開合跳會傷膝蓋嗎？或者有其他要注意的事項？
希望可以藉由不同的腿部運動增進肌耐力
然而欠缺相關知識 希望板友能夠解答 謝謝
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2F：→ neiyaibei:開合跳幾乎靠小腿緩衝 膝蓋刺激比跑步小218.169.234.200 04/10 21:55