作者hwujialuen (松原拓)
站内Road_Running
标题Re: [心得] "开合跳"的助益
时间Sun Apr 6 10:27:22 2008
※ 引述《neiyaibei (纲)》之铭言：
: 在军旅板爬到有关"开合跳"的文章
: 有网友说有对於跑步时间的缩短
: 姑且一试地进行了约两个礼拜开合跳训练
: 采用一天跑步一天开合跳的训练 一次400下
: 说真的第一个礼拜真的生不如死的感觉
: 似乎只要稍微用到小腿肌力就差点要抽筋 要往生的感觉
: 不过神奇的是特训前5000跑29分钟左右 (我是肉脚 Orz)
: 特训後5000可以跑27分多 (虽然差异还不会很大)
: 不过最神奇的还是我在跑步时前进得很轻松
: 我把大部分的出力与弹掉的动作由大腿转交给小腿
: 所以跑起来大腿开合幅度很小 (从大楼玻璃看自己好像在散步)
: 前进时大部分力道都靠脚尖弹离跑道
: 几乎是"弹跳"的在跑步 当然还是脚跟着地缓冲
: 开合跳当天我还有做别部位的重训 不过应该影响不大
: 这样的训练也让我以前大部分力道靠大腿往前的跑步方式
: 改成专注於靠小腿往前的跑步方式
: 会改变跑步方式的原因是因为:
: 因为小腿的承受力变大了 所以不知不觉就会去承担大腿所受的力
: 不晓得这样的跑步方式是否不妥
: 不过开合跳在自己亲身体验过後 证实的确可以提升跑步的效率
: 只是希望副作用不是罗卜越种越大才好 XD
请问开合跳会伤膝盖吗？或者有其他要注意的事项？
希望可以藉由不同的腿部运动增进肌耐力
然而欠缺相关知识 希望板友能够解答 谢谢
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1F：推 tim824:有跳跃自然会增加膝盖的负担 124.8.165.35 04/06 11:17
2F：→ neiyaibei:开合跳几乎靠小腿缓冲 膝盖刺激比跑步小218.169.234.200 04/10 21:55