作者aben00 (aben)
看板Road_Running
標題[心得]第一次練間歇的感覺
時間Wed Mar 26 08:39:58 2008
昨天一如往常的去國小操場跑步(一圈兩百公尺)，想說最近看了版上間歇的介紹
還有其他網路上的講解，心想不然來練一下400公尺 X 20 好了，跑第一次覺得還
好，接著跑第二、三圈，開始覺得有點喘，這種喘跟我平時跑40圈那種感覺不太
一樣，因為喘歸喘還是可以繼續跑完40圈，可是間歇跑到後面會有腿軟的感覺，
等到差不多第9次快跑完時，竟然有種快升天的感覺，覺得快要沒有呼吸了，跑完
超級喘，想說平時跑步跑個40圈也不會這樣，我每天都會跑40圈六、日50圈，都不
會有那種腿軟跑不下去的感覺，間歇跑沒20圈就開始腿軟，不過我還是硬著頭皮繼
續跑，直到第十二次實在是稱不住了，在跑下去很怕真的會往生只好放棄，實在不
明白為什麼跑間歇跟平時的慢跑差那麼多，特別的累，回家時右腳的腳踝那邊又酸
又痛，走路有點要用拖的，這是因為第一次跑間歇的關係嗎??對了我跑一次400公尺
差不多都維持在83秒~85秒之間(跑400公尺走200公尺)，不知道會不會很慢。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.34.218
1F：推 kennyhaha:試試看用４００m的操場練間歇140.116.163.107 03/26 08:46
2F：→ kennyhaha:２００m操場彎道太彎140.116.163.107 03/26 08:47
3F：→ aben00:跑到太彎也會影響到間歇的練習阿? 118.171.34.218 03/26 09:00
4F：→ aben00:之前以為跑間歇很簡單 因為就把總跑數分段 118.171.34.218 03/26 09:03
5F：→ aben00:跑 外加可以休息 實際跑才知道很累 118.171.34.218 03/26 09:04
6F：推 bbsbug:天天跑都不用休息 你腿還真勇健 @@"218.167.165.205 03/26 11:44
7F：→ aben00:呵呵 可能跑習慣了吧 一天沒跑就怪怪的 118.171.34.218 03/26 12:12
8F：→ aben00:除非有事才會偷懶 118.171.34.218 03/26 12:12
9F：→ franktassone:中間要休息一圈，用極慢跑哦！ 220.140.33.127 03/26 14:05
10F：→ tim824:建議休息幾天不跑改做肌肉的訓練效果更好 124.8.142.182 03/26 14:17
11F：→ tim824:肌肉的訓練能減少受傷機率也加強你跑步實力 124.8.142.182 03/26 14:19
12F：→ aben00:何謂肌肉訓練?? 118.171.34.218 03/26 14:40
13F：推 tim824:可以練腿力跟腹肌 124.8.142.182 03/26 14:40
15F：→ tim824:根據該網站的說法 腹肌甚至跟腿力一樣重要 124.8.142.182 03/26 14:44
16F：推 tim824:腿力就上面那一篇，看有沒有人多補充方法了 124.8.142.182 03/26 14:46
17F：推 tim824:還有操練過後休息一天不運動也是讓肌肉增長 124.8.142.182 03/26 14:57
18F：→ tim824:的方法，並不是一個禮拜跑七天比較好喔 124.8.142.182 03/26 14:59
19F：→ aben00:恩 謝謝你的講解 之前是有在做仰臥起坐 不 118.171.43.73 03/26 15:43
20F：→ aben00:過由於最近時間上的關係 所以很長一段時間 118.171.43.73 03/26 15:44
21F：→ aben00:做了 因為最近報名了6.8K的路跑 所以都只做 118.171.43.73 03/26 15:45
22F：→ aben00:慢跑的訓練而已 118.171.43.73 03/26 15:47
25F：→ aben00:可以請問一下嗎 如果我要參加馬拉松需要在 118.171.43.73 03/26 16:11
26F：→ aben00:增加圈數嗎 還是一樣維持現在的40~50圈就好 118.171.43.73 03/26 16:12
27F：推 tim824:練馬拉松間歇跑要拉長到1600，如果只求跑完 124.8.142.182 03/26 16:20
28F：→ tim824:平常長跑練10+km也行，可是肌肉要加強 不然 124.8.142.182 03/26 16:23
29F：→ tim824:跑完會受傷 124.8.142.182 03/26 16:24
31F：→ tim824:板上輸入runner，有一些課程表的說明 124.8.142.182 03/26 16:30
32F：推 tim824: 搜尋 124.8.142.182 03/26 16:32
33F：→ aben00:恩 謝謝 大概了解一點了 118.171.43.73 03/26 16:38
34F：→ aben00:我想1600的目前對我負荷可能有點重 還是先 118.171.43.73 03/26 16:44
35F：→ aben00:練間歇400一段時間 在改練1600的 118.171.43.73 03/26 16:45
36F：推 tim824:1600間歇不是用400間歇的速度在跑 還是以個 124.8.142.182 03/26 16:52
37F：→ tim824:人能負擔的速度跑 124.8.142.182 03/26 16:52
38F：推 tim824:還有一種800的間歇也是練馬拉松的好方法 124.8.142.182 03/26 17:02
39F：→ tim824:不管哪種 間歇都是以目前的體能來配速的 124.8.142.182 03/26 17:04
40F：→ aben00:喔喔 原來如此 我以為1600也不能跑太慢說 118.171.43.73 03/27 08:31
41F：→ on32:速度太快 所以還不到10趟就受不了了 218.211.83.135 03/27 19:14
42F：→ on32:改用90-95秒跑跑看 要跑20趟的話 218.211.83.135 03/27 19:16
43F：→ on32:每趟中間休息1.5-2分鐘 218.211.83.135 03/27 19:17
45F：→ d0gking:間歇的配速是比5千m的極速略慢一些 203.64.247.100 03/28 08:28
46F：→ aben00:恩 可能是第一次練間歇吧 不懂得掌握時間跟 118.171.43.73 03/28 10:28
47F：→ aben00:節奏 所以練起來跟快要往生了一樣 118.171.43.73 03/28 10:28
48F：→ aben00:我想問一下 乳酸門檻訓練 是5000公尺X4或者 118.171.43.73 03/28 11:12
49F：→ aben00:3次嗎 需要在一定的時間內跑完嗎?? 118.171.43.73 03/28 11:13