作者aben00 (aben)
看板Road_Running
标题[心得]第一次练间歇的感觉
时间Wed Mar 26 08:39:58 2008
昨天一如往常的去国小操场跑步(一圈两百公尺)，想说最近看了版上间歇的介绍
还有其他网路上的讲解，心想不然来练一下400公尺 X 20 好了，跑第一次觉得还
好，接着跑第二、三圈，开始觉得有点喘，这种喘跟我平时跑40圈那种感觉不太
一样，因为喘归喘还是可以继续跑完40圈，可是间歇跑到後面会有腿软的感觉，
等到差不多第9次快跑完时，竟然有种快升天的感觉，觉得快要没有呼吸了，跑完
超级喘，想说平时跑步跑个40圈也不会这样，我每天都会跑40圈六、日50圈，都不
会有那种腿软跑不下去的感觉，间歇跑没20圈就开始腿软，不过我还是硬着头皮继
续跑，直到第十二次实在是称不住了，在跑下去很怕真的会往生只好放弃，实在不
明白为什麽跑间歇跟平时的慢跑差那麽多，特别的累，回家时右脚的脚踝那边又酸
又痛，走路有点要用拖的，这是因为第一次跑间歇的关系吗??对了我跑一次400公尺
差不多都维持在83秒~85秒之间(跑400公尺走200公尺)，不知道会不会很慢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.34.218
1F：推 kennyhaha:试试看用４００m的操场练间歇140.116.163.107 03/26 08:46
2F：→ kennyhaha:２００m操场弯道太弯140.116.163.107 03/26 08:47
3F：→ aben00:跑到太弯也会影响到间歇的练习阿? 118.171.34.218 03/26 09:00
4F：→ aben00:之前以为跑间歇很简单 因为就把总跑数分段 118.171.34.218 03/26 09:03
5F：→ aben00:跑 外加可以休息 实际跑才知道很累 118.171.34.218 03/26 09:04
6F：推 bbsbug:天天跑都不用休息 你腿还真勇健 @@"218.167.165.205 03/26 11:44
7F：→ aben00:呵呵 可能跑习惯了吧 一天没跑就怪怪的 118.171.34.218 03/26 12:12
8F：→ aben00:除非有事才会偷懒 118.171.34.218 03/26 12:12
9F：→ franktassone:中间要休息一圈，用极慢跑哦！ 220.140.33.127 03/26 14:05
10F：→ tim824:建议休息几天不跑改做肌肉的训练效果更好 124.8.142.182 03/26 14:17
11F：→ tim824:肌肉的训练能减少受伤机率也加强你跑步实力 124.8.142.182 03/26 14:19
12F：→ aben00:何谓肌肉训练?? 118.171.34.218 03/26 14:40
13F：推 tim824:可以练腿力跟腹肌 124.8.142.182 03/26 14:40
15F：→ tim824:根据该网站的说法 腹肌甚至跟腿力一样重要 124.8.142.182 03/26 14:44
16F：推 tim824:腿力就上面那一篇，看有没有人多补充方法了 124.8.142.182 03/26 14:46
17F：推 tim824:还有操练过後休息一天不运动也是让肌肉增长 124.8.142.182 03/26 14:57
18F：→ tim824:的方法，并不是一个礼拜跑七天比较好喔 124.8.142.182 03/26 14:59
19F：→ aben00:恩 谢谢你的讲解 之前是有在做仰卧起坐 不 118.171.43.73 03/26 15:43
20F：→ aben00:过由於最近时间上的关系 所以很长一段时间 118.171.43.73 03/26 15:44
21F：→ aben00:做了 因为最近报名了6.8K的路跑 所以都只做 118.171.43.73 03/26 15:45
22F：→ aben00:慢跑的训练而已 118.171.43.73 03/26 15:47
25F：→ aben00:可以请问一下吗 如果我要参加马拉松需要在 118.171.43.73 03/26 16:11
26F：→ aben00:增加圈数吗 还是一样维持现在的40~50圈就好 118.171.43.73 03/26 16:12
27F：推 tim824:练马拉松间歇跑要拉长到1600，如果只求跑完 124.8.142.182 03/26 16:20
28F：→ tim824:平常长跑练10+km也行，可是肌肉要加强 不然 124.8.142.182 03/26 16:23
29F：→ tim824:跑完会受伤 124.8.142.182 03/26 16:24
31F：→ tim824:板上输入runner，有一些课程表的说明 124.8.142.182 03/26 16:30
32F：推 tim824: 搜寻 124.8.142.182 03/26 16:32
33F：→ aben00:恩 谢谢 大概了解一点了 118.171.43.73 03/26 16:38
34F：→ aben00:我想1600的目前对我负荷可能有点重 还是先 118.171.43.73 03/26 16:44
35F：→ aben00:练间歇400一段时间 在改练1600的 118.171.43.73 03/26 16:45
36F：推 tim824:1600间歇不是用400间歇的速度在跑 还是以个 124.8.142.182 03/26 16:52
37F：→ tim824:人能负担的速度跑 124.8.142.182 03/26 16:52
38F：推 tim824:还有一种800的间歇也是练马拉松的好方法 124.8.142.182 03/26 17:02
39F：→ tim824:不管哪种 间歇都是以目前的体能来配速的 124.8.142.182 03/26 17:04
40F：→ aben00:喔喔 原来如此 我以为1600也不能跑太慢说 118.171.43.73 03/27 08:31
41F：→ on32:速度太快 所以还不到10趟就受不了了 218.211.83.135 03/27 19:14
42F：→ on32:改用90-95秒跑跑看 要跑20趟的话 218.211.83.135 03/27 19:16
43F：→ on32:每趟中间休息1.5-2分钟 218.211.83.135 03/27 19:17
45F：→ d0gking:间歇的配速是比5千m的极速略慢一些 203.64.247.100 03/28 08:28
46F：→ aben00:恩 可能是第一次练间歇吧 不懂得掌握时间跟 118.171.43.73 03/28 10:28
47F：→ aben00:节奏 所以练起来跟快要往生了一样 118.171.43.73 03/28 10:28
48F：→ aben00:我想问一下 乳酸门槛训练 是5000公尺X4或者 118.171.43.73 03/28 11:12
49F：→ aben00:3次吗 需要在一定的时间内跑完吗?? 118.171.43.73 03/28 11:13