作者layer (123)
站內Road_Running
標題[討論] 訓練方法
時間Sun Mar 23 23:50:30 2008
好吧 還是來說說心中的疑問
大家要討論的應該是訓練的方法
西方的運動科學有幾項公認的訓練原則(參考鐵人三項訓練聖經p21-p24)
1. 漸進式超載 逐步增加身體負荷
不過只有在適度的負荷與休息過後才會進步。
經過適當負荷的訓練後，讓身體休息，產生過補償現象，提升體能。
2. 特定性 體能的提升是由特定的訓練而來
光做伏地挺身、拉單槓、在柏油路翻滾...是沒辦法讓你的跑步達到顛峰的。
你想要跑的快，就必須要練習跑步，你想游的快，就要練習游泳。
3. 個體性 每個人對訓練的反應與吸收能力都不同
兩位體能程度完全相同的運動員，做相同的練習，經過相同時間，卻不太可能
會有相同的表現。
所以我對軍隊訓練模式的疑問如下：
1. 不符合漸進式超載原則
總之就是狂操猛練，俗話說的好：「打斷腳骨顛倒勇」，越操進步就越快。
(S板友所說的10個月高強度訓練)
「撐過去就是你的！」，不知道有多少人就是撐不過去，帶著傷離開。
負荷越高，受傷的機率也越高，每個人能承受的負荷各不相同，
超過臨界值後受傷的機率會大大提高。
2. S版友所謂8000m的熱身+肌耐力+重量訓練+...(每天操十小時)，就可以操出平均
11~13分/3000m的連隊嗎？ 根據特定性原則，我很懷疑。
3. 軍隊齊頭式的要求，後段的人根本無法負荷這種強度，前段的人負荷又太輕，
對大部分人都不是有效率的訓練方法，這種方法訓練出來的連隊，平均成績可以
跟大專乙組選手不分軒輊，我還是很懷疑。
大專乙組選手好歹也有教練幫忙點撥點撥，訓練大致會符合上述的原則，
我怎麼想也想不透，軍隊這種違反科學訓練原則的方法，
可以訓練出一隊大專乙組選手，才會說請田徑教練去軍隊觀摩，從裡面挖角。
請大家多批評阿，究竟哪種訓練模式才是有效率的呢？
我是真的想精進觀念的喔。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.50.186
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※ 編輯: layer 來自: 220.133.50.186 (03/24 00:12)
1F：推 simell:理論與實際還是有差距的！ 61.64.105.165 03/24 00:11
2F：→ layer:那可以分享一下貴部隊實際的訓練方法嗎? 220.133.50.186 03/24 00:12
3F：→ layer:不好意思喔 我只會掉書袋 又沒有實際經驗 220.133.50.186 03/24 00:13
4F：推 aircarterfan:我說真的把軍隊的訓練說的太神了... 125.229.39.142 03/24 00:28
5F：→ simell:軍隊只是全面提升體能，沒有針對個別項目 61.64.105.165 03/24 01:10
6F：→ simell:跑步只是軍隊課程之一～不是用來訓練比賽的 61.64.105.165 03/24 01:10
7F：→ simell:別把軍隊看成純粹訓練跑步的地方！ 61.64.105.165 03/24 01:11
8F：→ S522:說這麼多，感覺好像原po還沒當過兵 125.231.70.62 03/24 09:57
9F：→ S522:等你進去受一下魔鬼訓練，一個月瘦5kg 你就知 125.231.70.62 03/24 09:57
10F：→ S522:道，在軍中除了生小孩其他什麼都有可能 125.231.70.62 03/24 09:58
11F：→ S522:我們單位有極大部分時間都是在練腳(但非跑步) 125.231.70.62 03/24 09:59
12F：→ S522:而且layer忽略一點，前一個月基本上體能太差 125.231.70.62 03/24 10:02
13F：→ S522:的幾乎都被退掉，剩下的，具我所知，當初在新 125.231.70.62 03/24 10:02
14F：→ S522:訓大致上都是各連的前幾名(當然也有在中等的) 125.231.70.62 03/24 10:03
15F：→ S522:留下來的怎麼會套用"齊頭式"來說明? 125.231.70.62 03/24 10:03
16F：→ S522:乙組有教練指導? 拜託，我們的教練團是奧運級 125.231.70.62 03/24 10:06
17F：→ S522:不過不是跑步的奧運級教練就是了 XDrz 125.231.70.62 03/24 10:07
18F：→ S522:受訓期間還有左訓來的亞運得牌選手幫忙訓練 125.231.70.62 03/24 10:07
19F：→ S522:不知道乙組的教練團等級是如何 ? 125.231.70.62 03/24 10:08
20F：→ S522:而且大專乙組的如果稍微偷懶還是不聽教練的話 125.231.70.62 03/24 10:12
21F：→ S522:會被揍嗎? 125.231.70.62 03/24 10:13
22F：→ S522:我到現在還是印象深刻，當初第一個月跑3000時 125.231.70.62 03/24 10:13
23F：→ S522:有一個同學快不行，助教就從屁股直接狠狠踹下 125.231.70.62 03/24 10:13
24F：→ S522:去，那個人就直接躺平...原本厭厭一息的隊伍 125.231.70.62 03/24 10:14
25F：→ S522:順間又可以爆走，當你發現你可以真的會被幹掉 125.231.70.62 03/24 10:14
26F：→ S522:人的潛力真的就會爆發出來 125.231.70.62 03/24 10:15
27F：→ S522: 能 125.231.70.62 03/24 10:16
28F：→ S522:那已經不是高壓訓練，看到教官跟看到鬼一樣 125.231.70.62 03/24 10:16
29F：→ S522:恐怖的印象已經深植人心 125.231.70.62 03/24 10:18
30F：→ S522:而且我們隊上派去特勤隊幾乎沒人被退掉 125.231.70.62 03/24 10:24
31F：→ S522:這不是要說我們有多強，而是10分尾 11分 並不 125.231.70.62 03/24 10:29
32F：→ S522:是真的乙組以下的人就跑不出來。 125.231.70.62 03/24 10:29
33F：→ S522:至少我是這麼認為 ( ￣ c￣)y▂ξ 125.231.70.62 03/24 10:37
34F：→ S522:昨天特地跑去測3000(在體育場 夠標準了吧) 125.231.70.62 03/24 10:39
35F：→ S522:退伍一年多沒有跑步外加肥了10kg(囧) 125.231.70.62 03/24 10:40
36F：→ S522:成績測出來是13分10秒上下(ok 我知道很嫩) 125.231.70.62 03/24 10:41
37F：→ S522:所以我還是認為當初跑的11分並不太離譜 125.231.70.62 03/24 10:42
38F：推 simell:結論是：退伍後隨著年齡會增加水桶腰！ 163.17.63.194 03/24 12:01
39F：→ simell:然後只能遙想當年當兵的成績！ 163.17.63.194 03/24 12:01
40F：→ simell:就像我這退伍10年的一樣！ 163.17.63.194 03/24 12:02
41F：推 ccu5566:"感覺好像原po還沒當過兵"聽來有點輕蔑..220.128.252.130 03/24 13:00
42F：→ ccu5566:版友也只是懷疑你的三千非專業丈量的三千220.128.252.130 03/24 13:01
43F：→ ccu5566:以我自身的體驗也是如此220.128.252.130 03/24 13:03
44F：推 ccu5566:on32大的知識我覺得很適切220.128.252.130 03/24 13:06
45F：→ ccu5566:至於你們當年多勇..嗯 很勇, 超強220.128.252.130 03/24 13:07
46F：→ S522:你的推文最後一句倒是很酸，layer嘲笑語句可 125.231.70.62 03/24 13:26
47F：→ S522:以當作當作沒看到，我用疑問句就說輕蔑 good 125.231.70.62 03/24 13:27
48F：→ S522:你自身的體驗，你問你待過幾個營區? 難道每個 125.231.70.62 03/24 13:29
49F：→ S522:營區都縮水? 125.231.70.62 03/24 13:30
50F：→ S522:你自己去看看某兩位板友是怎麼酸人的，在回過 125.231.70.62 03/24 13:32
51F：→ S522:頭看看自己評語公不公正吧.... 125.231.70.62 03/24 13:32
52F：→ S522:其中一位還是112的高材生，對教育真是無言 125.231.70.62 03/24 13:33
53F：→ S522:難道一個鎮運級的我就不能跑進11分? 125.231.70.62 03/24 13:37
54F：→ S522:希望大家以後都要有系統的跑步，只有乙組教練 125.231.70.62 03/24 13:43
55F：→ S522:才能帶你們上11分，軍隊都是什麼假的，特勤隊 125.231.70.62 03/24 13:44
56F：→ S522:包含特勤隊以下的都不可能跑進12分喔，如果是 125.231.70.62 03/24 13:45
57F：→ S522:那就一定是軍隊作假 125.231.70.62 03/24 13:46
58F：→ S522:這樣滿意嗎? 125.231.70.62 03/24 13:47
59F：→ layer:好吧 如果不願意分享訓練方法 220.133.50.186 03/24 21:15
60F：→ layer:這個話題就此打住吧 220.133.50.186 03/24 21:15
61F：→ layer:我的問題是"訓練方法" 220.133.50.186 03/24 21:27