作者layer (123)
站内Road_Running
标题[讨论] 训练方法
时间Sun Mar 23 23:50:30 2008
好吧 还是来说说心中的疑问
大家要讨论的应该是训练的方法
西方的运动科学有几项公认的训练原则(参考铁人三项训练圣经p21-p24)
1. 渐进式超载 逐步增加身体负荷
不过只有在适度的负荷与休息过後才会进步。
经过适当负荷的训练後，让身体休息，产生过补偿现象，提升体能。
2. 特定性 体能的提升是由特定的训练而来
光做伏地挺身、拉单杠、在柏油路翻滚...是没办法让你的跑步达到颠峰的。
你想要跑的快，就必须要练习跑步，你想游的快，就要练习游泳。
3. 个体性 每个人对训练的反应与吸收能力都不同
两位体能程度完全相同的运动员，做相同的练习，经过相同时间，却不太可能
会有相同的表现。
所以我对军队训练模式的疑问如下：
1. 不符合渐进式超载原则
总之就是狂操猛练，俗话说的好：「打断脚骨颠倒勇」，越操进步就越快。
(S板友所说的10个月高强度训练)
「撑过去就是你的！」，不知道有多少人就是撑不过去，带着伤离开。
负荷越高，受伤的机率也越高，每个人能承受的负荷各不相同，
超过临界值後受伤的机率会大大提高。
2. S版友所谓8000m的热身+肌耐力+重量训练+...(每天操十小时)，就可以操出平均
11~13分/3000m的连队吗？ 根据特定性原则，我很怀疑。
3. 军队齐头式的要求，後段的人根本无法负荷这种强度，前段的人负荷又太轻，
对大部分人都不是有效率的训练方法，这种方法训练出来的连队，平均成绩可以
跟大专乙组选手不分轩轾，我还是很怀疑。
大专乙组选手好歹也有教练帮忙点拨点拨，训练大致会符合上述的原则，
我怎麽想也想不透，军队这种违反科学训练原则的方法，
可以训练出一队大专乙组选手，才会说请田径教练去军队观摩，从里面挖角。
请大家多批评阿，究竟哪种训练模式才是有效率的呢？
我是真的想精进观念的喔。
--
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◆ From: 220.133.50.186
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1F：推 simell:理论与实际还是有差距的！ 61.64.105.165 03/24 00:11
2F：→ layer:那可以分享一下贵部队实际的训练方法吗? 220.133.50.186 03/24 00:12
3F：→ layer:不好意思喔 我只会掉书袋 又没有实际经验 220.133.50.186 03/24 00:13
4F：推 aircarterfan:我说真的把军队的训练说的太神了... 125.229.39.142 03/24 00:28
5F：→ simell:军队只是全面提升体能，没有针对个别项目 61.64.105.165 03/24 01:10
6F：→ simell:跑步只是军队课程之一～不是用来训练比赛的 61.64.105.165 03/24 01:10
7F：→ simell:别把军队看成纯粹训练跑步的地方！ 61.64.105.165 03/24 01:11
8F：→ S522:说这麽多，感觉好像原po还没当过兵 125.231.70.62 03/24 09:57
9F：→ S522:等你进去受一下魔鬼训练，一个月瘦5kg 你就知 125.231.70.62 03/24 09:57
10F：→ S522:道，在军中除了生小孩其他什麽都有可能 125.231.70.62 03/24 09:58
11F：→ S522:我们单位有极大部分时间都是在练脚(但非跑步) 125.231.70.62 03/24 09:59
12F：→ S522:而且layer忽略一点，前一个月基本上体能太差 125.231.70.62 03/24 10:02
13F：→ S522:的几乎都被退掉，剩下的，具我所知，当初在新 125.231.70.62 03/24 10:02
14F：→ S522:训大致上都是各连的前几名(当然也有在中等的) 125.231.70.62 03/24 10:03
15F：→ S522:留下来的怎麽会套用"齐头式"来说明? 125.231.70.62 03/24 10:03
16F：→ S522:乙组有教练指导? 拜托，我们的教练团是奥运级 125.231.70.62 03/24 10:06
17F：→ S522:不过不是跑步的奥运级教练就是了 XDrz 125.231.70.62 03/24 10:07
18F：→ S522:受训期间还有左训来的亚运得牌选手帮忙训练 125.231.70.62 03/24 10:07
19F：→ S522:不知道乙组的教练团等级是如何 ? 125.231.70.62 03/24 10:08
20F：→ S522:而且大专乙组的如果稍微偷懒还是不听教练的话 125.231.70.62 03/24 10:12
21F：→ S522:会被揍吗? 125.231.70.62 03/24 10:13
22F：→ S522:我到现在还是印象深刻，当初第一个月跑3000时 125.231.70.62 03/24 10:13
23F：→ S522:有一个同学快不行，助教就从屁股直接狠狠踹下 125.231.70.62 03/24 10:13
24F：→ S522:去，那个人就直接躺平...原本厌厌一息的队伍 125.231.70.62 03/24 10:14
25F：→ S522:顺间又可以爆走，当你发现你可以真的会被干掉 125.231.70.62 03/24 10:14
26F：→ S522:人的潜力真的就会爆发出来 125.231.70.62 03/24 10:15
27F：→ S522: 能 125.231.70.62 03/24 10:16
28F：→ S522:那已经不是高压训练，看到教官跟看到鬼一样 125.231.70.62 03/24 10:16
29F：→ S522:恐怖的印象已经深植人心 125.231.70.62 03/24 10:18
30F：→ S522:而且我们队上派去特勤队几乎没人被退掉 125.231.70.62 03/24 10:24
31F：→ S522:这不是要说我们有多强，而是10分尾 11分 并不 125.231.70.62 03/24 10:29
32F：→ S522:是真的乙组以下的人就跑不出来。 125.231.70.62 03/24 10:29
33F：→ S522:至少我是这麽认为 ( ￣ c￣)y▂ξ 125.231.70.62 03/24 10:37
34F：→ S522:昨天特地跑去测3000(在体育场 够标准了吧) 125.231.70.62 03/24 10:39
35F：→ S522:退伍一年多没有跑步外加肥了10kg(囧) 125.231.70.62 03/24 10:40
36F：→ S522:成绩测出来是13分10秒上下(ok 我知道很嫩) 125.231.70.62 03/24 10:41
37F：→ S522:所以我还是认为当初跑的11分并不太离谱 125.231.70.62 03/24 10:42
38F：推 simell:结论是：退伍後随着年龄会增加水桶腰！ 163.17.63.194 03/24 12:01
39F：→ simell:然後只能遥想当年当兵的成绩！ 163.17.63.194 03/24 12:01
40F：→ simell:就像我这退伍10年的一样！ 163.17.63.194 03/24 12:02
41F：推 ccu5566:"感觉好像原po还没当过兵"听来有点轻蔑..220.128.252.130 03/24 13:00
42F：→ ccu5566:版友也只是怀疑你的三千非专业丈量的三千220.128.252.130 03/24 13:01
43F：→ ccu5566:以我自身的体验也是如此220.128.252.130 03/24 13:03
44F：推 ccu5566:on32大的知识我觉得很适切220.128.252.130 03/24 13:06
45F：→ ccu5566:至於你们当年多勇..嗯 很勇, 超强220.128.252.130 03/24 13:07
46F：→ S522:你的推文最後一句倒是很酸，layer嘲笑语句可 125.231.70.62 03/24 13:26
47F：→ S522:以当作当作没看到，我用疑问句就说轻蔑 good 125.231.70.62 03/24 13:27
48F：→ S522:你自身的体验，你问你待过几个营区? 难道每个 125.231.70.62 03/24 13:29
49F：→ S522:营区都缩水? 125.231.70.62 03/24 13:30
50F：→ S522:你自己去看看某两位板友是怎麽酸人的，在回过 125.231.70.62 03/24 13:32
51F：→ S522:头看看自己评语公不公正吧.... 125.231.70.62 03/24 13:32
52F：→ S522:其中一位还是112的高材生，对教育真是无言 125.231.70.62 03/24 13:33
53F：→ S522:难道一个镇运级的我就不能跑进11分? 125.231.70.62 03/24 13:37
54F：→ S522:希望大家以後都要有系统的跑步，只有乙组教练 125.231.70.62 03/24 13:43
55F：→ S522:才能带你们上11分，军队都是什麽假的，特勤队 125.231.70.62 03/24 13:44
56F：→ S522:包含特勤队以下的都不可能跑进12分喔，如果是 125.231.70.62 03/24 13:45
57F：→ S522:那就一定是军队作假 125.231.70.62 03/24 13:46
58F：→ S522:这样满意吗? 125.231.70.62 03/24 13:47
59F：→ layer:好吧 如果不愿意分享训练方法 220.133.50.186 03/24 21:15
60F：→ layer:这个话题就此打住吧 220.133.50.186 03/24 21:15
61F：→ layer:我的问题是"训练方法" 220.133.50.186 03/24 21:27