作者neiyaibei (綱)
看板Road_Running
標題[心得] "開合跳"的助益
時間Sun Mar 2 22:11:13 2008
在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章
有網友說有對於跑步時間的縮短
姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練
採用一天跑步一天開合跳的訓練 一次400下
說真的第一個禮拜真的生不如死的感覺
似乎只要稍微用到小腿肌力就差點要抽筋 要往生的感覺
不過神奇的是特訓前5000跑29分鐘左右 (我是肉腳 Orz)
特訓後5000可以跑27分多 (雖然差異還不會很大)
不過最神奇的還是我在跑步時前進得很輕鬆
我把大部分的出力與彈掉的動作由大腿轉交給小腿
所以跑起來大腿開合幅度很小 (從大樓玻璃看自己好像在散步)
前進時大部分力道都靠腳尖彈離跑道
幾乎是"彈跳"的在跑步 當然還是腳跟著地緩衝
開合跳當天我還有做別部位的重訓 不過應該影響不大
這樣的訓練也讓我以前大部分力道靠大腿往前的跑步方式
改成專注於靠小腿往前的跑步方式
會改變跑步方式的原因是因為:
因為小腿的承受力變大了 所以不知不覺就會去承擔大腿所受的力
不曉得這樣的跑步方式是否不妥
不過開合跳在自己親身體驗過後 證實的確可以提升跑步的效率
只是希望副作用不是羅蔔越種越大才好 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.226.46
1F：推 simell:開合跳不會影響跑步成績吧！ 61.64.105.165 03/02 23:09
2F：→ simell:當兵時再幹訓班為了放假跳過1200下 61.64.105.165 03/02 23:09
3F：→ simell:結果那天放假，大家都回家休息！ 61.64.105.165 03/02 23:10
4F：→ simell:休假後，全連四天都是外八走路！～笑死了 61.64.105.165 03/02 23:10
5F：→ simell:對了，提醒一下，跳完要蹲下，腳跟盡量提高 61.64.105.165 03/02 23:11
6F：→ simell:雙手還抱住小腿，讓小腿酸到最高點在放開！ 61.64.105.165 03/02 23:11
7F：→ simell: 環 61.64.105.165 03/02 23:11
8F：→ neiyaibei:感謝樓上心得分享 218.169.226.46 03/02 23:22
9F：推 electer:海陸當兵時被操開合跳..的確要蹲下抱腿 @@ 118.231.40.54 03/04 14:35
10F：→ electer:酸度真的只有直線狂升..@@ 真是懷念的日子 118.231.40.54 03/04 14:35
11F：推 simell:不過抱腿酸完後放開的爽度也是100％吧～ 61.64.105.165 03/04 17:52
12F：→ simell:請問你們海陸都跳幾下阿？ 61.64.105.165 03/04 17:52
13F：→ simell:另外海陸的伏地廷身、仰臥起坐又是每天幾下 61.64.105.165 03/04 17:53
14F：→ simell:實在好奇，練出那樣的體格，要做幾下呢？ 61.64.105.165 03/04 17:53
15F：→ lytn:因為他們不是算下的,是算時間hour的 140.113.195.11 03/06 14:37
16F：推 puba:請問合跳的目的是什麼？是練腿部肌肉？還是心 61.20.145.241 03/16 13:24
17F：→ puba:肺功能？ 還是，其實只是下雨天不能跑步的替 61.20.145.241 03/16 13:25
18F：→ puba:代方法呢？ 61.20.145.241 03/16 13:26