作者neiyaibei (纲)
看板Road_Running
标题[心得] "开合跳"的助益
时间Sun Mar 2 22:11:13 2008
在军旅板爬到有关"开合跳"的文章
有网友说有对於跑步时间的缩短
姑且一试地进行了约两个礼拜开合跳训练
采用一天跑步一天开合跳的训练 一次400下
说真的第一个礼拜真的生不如死的感觉
似乎只要稍微用到小腿肌力就差点要抽筋 要往生的感觉
不过神奇的是特训前5000跑29分钟左右 (我是肉脚 Orz)
特训後5000可以跑27分多 (虽然差异还不会很大)
不过最神奇的还是我在跑步时前进得很轻松
我把大部分的出力与弹掉的动作由大腿转交给小腿
所以跑起来大腿开合幅度很小 (从大楼玻璃看自己好像在散步)
前进时大部分力道都靠脚尖弹离跑道
几乎是"弹跳"的在跑步 当然还是脚跟着地缓冲
开合跳当天我还有做别部位的重训 不过应该影响不大
这样的训练也让我以前大部分力道靠大腿往前的跑步方式
改成专注於靠小腿往前的跑步方式
会改变跑步方式的原因是因为:
因为小腿的承受力变大了 所以不知不觉就会去承担大腿所受的力
不晓得这样的跑步方式是否不妥
不过开合跳在自己亲身体验过後 证实的确可以提升跑步的效率
只是希望副作用不是罗卜越种越大才好 XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.226.46
1F：推 simell:开合跳不会影响跑步成绩吧！ 61.64.105.165 03/02 23:09
2F：→ simell:当兵时再干训班为了放假跳过1200下 61.64.105.165 03/02 23:09
3F：→ simell:结果那天放假，大家都回家休息！ 61.64.105.165 03/02 23:10
4F：→ simell:休假後，全连四天都是外八走路！～笑死了 61.64.105.165 03/02 23:10
5F：→ simell:对了，提醒一下，跳完要蹲下，脚跟尽量提高 61.64.105.165 03/02 23:11
6F：→ simell:双手还抱住小腿，让小腿酸到最高点在放开！ 61.64.105.165 03/02 23:11
7F：→ simell: 环 61.64.105.165 03/02 23:11
8F：→ neiyaibei:感谢楼上心得分享 218.169.226.46 03/02 23:22
9F：推 electer:海陆当兵时被操开合跳..的确要蹲下抱腿 @@ 118.231.40.54 03/04 14:35
10F：→ electer:酸度真的只有直线狂升..@@ 真是怀念的日子 118.231.40.54 03/04 14:35
11F：推 simell:不过抱腿酸完後放开的爽度也是100％吧～ 61.64.105.165 03/04 17:52
12F：→ simell:请问你们海陆都跳几下阿？ 61.64.105.165 03/04 17:52
13F：→ simell:另外海陆的伏地廷身、仰卧起坐又是每天几下 61.64.105.165 03/04 17:53
14F：→ simell:实在好奇，练出那样的体格，要做几下呢？ 61.64.105.165 03/04 17:53
15F：→ lytn:因为他们不是算下的,是算时间hour的 140.113.195.11 03/06 14:37
16F：推 puba:请问合跳的目的是什麽？是练腿部肌肉？还是心 61.20.145.241 03/16 13:24
17F：→ puba:肺功能？ 还是，其实只是下雨天不能跑步的替 61.20.145.241 03/16 13:25
18F：→ puba:代方法呢？ 61.20.145.241 03/16 13:26