作者tckuo ( )
看板Road_Running
標題[問題] 有關於慢跑的技巧
時間Thu Feb 28 22:31:19 2008
大家好，我是最近想要透過跑步來進行體能訓練與減重的新手。
由於準備研所考試的期間，體重直線上升。至今已經達到177cm
/103kg !! 在慢跑的剛開始，我都會盡量先做到"充足"的熱身。
內容包括用走的去鄰近公園而非騎車(約300~400m、芝山國小到
天母運動公園)途中會邊轉動手腕、腳踝，並且誇張地搖擺手臂
與腰、盡力伸展。到了運動公園，再進行約5分鐘的腿部拉筋。
重點大概是放在小腿的延伸、舒展與大腿、屁股的筋。接著輕鬆
的慢走半圈，稍待片刻後再接著開始慢跑。其中，為了避免體重
過重造成膝蓋的負擔，我也配戴了M牌的膝蓋綁條(不知道確切的
名字)，就是綁在膝蓋下緣的布條(內含橡膠條之類的原料)，作
用是減緩衝擊力的謢具。
但是可能是先天性心室中膈缺損以及體重過重的緣故，爬文後知
道天母運動公園一圈約520m，我慢跑距離大約在400m左右大概就
開始喘，其實手腳都還很有力。但是卻因為太喘而不得不靠到跑
道邊開始休息...不知道是我的呼吸節奏有問題，還是體力的緣故。
所以想請教板上的前輩，在跑步時是否有特別的節奏或技巧。能
夠持久又健康地進行快樂的跑步呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.141.94
1F：推 loveloser:慢慢來 可以從快走開始 59.105.40.168 02/28 22:35
2F：推 WMX:那個東西叫做髕骨束帶～我也有綁那個～ 59.104.58.231 02/28 22:42
3F：推 WMX:主要是用於跳躍膝、髕骨軟化症、或附近肌腱炎 59.104.58.231 02/28 22:48
4F：→ deja:再過幾個禮拜就比較不會喘了..慢慢來 218.175.183.83 02/28 23:06
5F：推 nsds:我認為你可以先從腳踏車等簡單的運動開始.. 192.192.90.48 02/29 13:09
6F：→ nsds:跑步可能對膝蓋負荷太大..快走代替.. 192.192.90.48 02/29 13:10
7F：→ nsds:先以減重為目的..以後運動傷害才會少.. 192.192.90.48 02/29 13:11
8F：推 kcamus:剛開始跑而已，不要太心急 211.74.226.128 02/29 21:14