作者tckuo ( )
看板Road_Running
标题[问题] 有关於慢跑的技巧
时间Thu Feb 28 22:31:19 2008
大家好，我是最近想要透过跑步来进行体能训练与减重的新手。
由於准备研所考试的期间，体重直线上升。至今已经达到177cm
/103kg !! 在慢跑的刚开始，我都会尽量先做到"充足"的热身。
内容包括用走的去邻近公园而非骑车(约300~400m、芝山国小到
天母运动公园)途中会边转动手腕、脚踝，并且夸张地摇摆手臂
与腰、尽力伸展。到了运动公园，再进行约5分钟的腿部拉筋。
重点大概是放在小腿的延伸、舒展与大腿、屁股的筋。接着轻松
的慢走半圈，稍待片刻後再接着开始慢跑。其中，为了避免体重
过重造成膝盖的负担，我也配戴了M牌的膝盖绑条(不知道确切的
名字)，就是绑在膝盖下缘的布条(内含橡胶条之类的原料)，作
用是减缓冲击力的謢具。
但是可能是先天性心室中膈缺损以及体重过重的缘故，爬文後知
道天母运动公园一圈约520m，我慢跑距离大约在400m左右大概就
开始喘，其实手脚都还很有力。但是却因为太喘而不得不靠到跑
道边开始休息...不知道是我的呼吸节奏有问题，还是体力的缘故。
所以想请教板上的前辈，在跑步时是否有特别的节奏或技巧。能
够持久又健康地进行快乐的跑步呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.141.94
1F：推 loveloser:慢慢来 可以从快走开始 59.105.40.168 02/28 22:35
2F：推 WMX:那个东西叫做髌骨束带～我也有绑那个～ 59.104.58.231 02/28 22:42
3F：推 WMX:主要是用於跳跃膝、髌骨软化症、或附近肌腱炎 59.104.58.231 02/28 22:48
4F：→ deja:再过几个礼拜就比较不会喘了..慢慢来 218.175.183.83 02/28 23:06
5F：推 nsds:我认为你可以先从脚踏车等简单的运动开始.. 192.192.90.48 02/29 13:09
6F：→ nsds:跑步可能对膝盖负荷太大..快走代替.. 192.192.90.48 02/29 13:10
7F：→ nsds:先以减重为目的..以後运动伤害才会少.. 192.192.90.48 02/29 13:11
8F：推 kcamus:刚开始跑而已，不要太心急 211.74.226.128 02/29 21:14