作者turtleplus (Above and Beyond)
看板Road_Running
標題[心得] 間歇跑的迷思
時間Sun Feb 10 18:36:56 2008
因為參與國科會的計畫，現在我在德國唸書，
行有餘力就可以跑步。
碰巧我的鄰居也很愛跑步，還說要挑戰馬拉松跑進三小時。
對於長跑的觀念，他們這邊都會分好幾期，
粗略來說，進入真正(艱苦)的訓練之前，
他們幾乎都是跑長跑練習，而且配速都不會很快，
所以不會像我這個台灣人老是把自己搞受傷。
所謂的間歇跑，就是他們說的interval training
就算跑，也是當成分段來跑的長跑，在某幾段路程才會稍做加速。
他常跟我說，我總是跑太快了！
我跟我鄰居一樣的PB，但是我跟他一起練習時都覺得他的配速很慢
目前也幾乎沒練間歇。(不過天氣因素也有差，在台灣跑太熱了)
大概要等下個月開始才會為了5月初的全馬做進一步的訓練。
譬如三月中會一起跑個10km的小測驗以及一場比賽，
來決定全馬的配速。
感覺上跟他最大的不同，就是他很容易就可以跑個30-35km，
我卻很少跑到這麼長。
所以我覺得要跑長距離的人，還是先把里程跑起來吧，
而且循序漸進，儘早累積有氧耐力，或者加上一些肌力的鍛鍊，
降低以後的受傷機率。
此外，我之前幾個月都穿較薄的鞋子練跑，結果現在膝蓋受傷了，
現在會覺得大部分里程都穿慢跑鞋跑才對，
除非練習配速較快的間歇跑或測驗，那時才適合穿其他輕薄的鞋子。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 84.63.18.195
1F：推 team925:嗯,我也只練長距離12km,配12-14km/hr 123.193.43.206 02/10 19:46
2F：→ team925:最多5圈上14km/hr以上,不強求一定要飆 123.193.43.206 02/10 19:48
3F：推 hwujialuen:感覺那個是tempo run 218.32.40.102 02/10 20:27
4F：→ qqrover:請問原po之前練間歇時進步有比較快嗎？220.142.145.238 02/11 00:24
5F：→ turtleplus:間歇是最後的武器，太早放大絕是很傷的 137.226.190.74 02/11 16:17
6F：推 bigfishwind:大絕放太多就要更多時間集氣 呵呵124.155.149.117 02/11 20:42
7F：推 micco:間歇是練加快集氣的速度吧..算是什麼大絕... 124.8.116.106 02/11 20:53
8F：→ turtleplus:我只是用比較開玩笑的口吻咩 137.226.190.74 02/11 22:43
9F：→ turtleplus:而且我們也沒講好什麼叫做「間歇」 137.226.190.74 02/11 22:44
10F：→ turtleplus:我這邊講的間歇是指要衝90%最大攝氧 137.226.190.74 02/11 22:44
11F：→ turtleplus:或更快，以我而言，相當1k間歇跑3:20 137.226.190.74 02/11 22:45
12F：→ turtleplus:放太多需要更多時間集氣也沒錯 XD 137.226.190.74 02/11 22:47
13F：→ turtleplus:可能我的意見比較適合老人吧 137.226.190.74 02/11 22:47