作者turtleplus (Above and Beyond)
看板Road_Running
标题[心得] 间歇跑的迷思
时间Sun Feb 10 18:36:56 2008
因为参与国科会的计画，现在我在德国念书，
行有余力就可以跑步。
碰巧我的邻居也很爱跑步，还说要挑战马拉松跑进三小时。
对於长跑的观念，他们这边都会分好几期，
粗略来说，进入真正(艰苦)的训练之前，
他们几乎都是跑长跑练习，而且配速都不会很快，
所以不会像我这个台湾人老是把自己搞受伤。
所谓的间歇跑，就是他们说的interval training
就算跑，也是当成分段来跑的长跑，在某几段路程才会稍做加速。
他常跟我说，我总是跑太快了！
我跟我邻居一样的PB，但是我跟他一起练习时都觉得他的配速很慢
目前也几乎没练间歇。(不过天气因素也有差，在台湾跑太热了)
大概要等下个月开始才会为了5月初的全马做进一步的训练。
譬如三月中会一起跑个10km的小测验以及一场比赛，
来决定全马的配速。
感觉上跟他最大的不同，就是他很容易就可以跑个30-35km，
我却很少跑到这麽长。
所以我觉得要跑长距离的人，还是先把里程跑起来吧，
而且循序渐进，尽早累积有氧耐力，或者加上一些肌力的锻链，
降低以後的受伤机率。
此外，我之前几个月都穿较薄的鞋子练跑，结果现在膝盖受伤了，
现在会觉得大部分里程都穿慢跑鞋跑才对，
除非练习配速较快的间歇跑或测验，那时才适合穿其他轻薄的鞋子。
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◆ From: 84.63.18.195
1F：推 team925:嗯,我也只练长距离12km,配12-14km/hr 123.193.43.206 02/10 19:46
2F：→ team925:最多5圈上14km/hr以上,不强求一定要飙 123.193.43.206 02/10 19:48
3F：推 hwujialuen:感觉那个是tempo run 218.32.40.102 02/10 20:27
4F：→ qqrover:请问原po之前练间歇时进步有比较快吗？220.142.145.238 02/11 00:24
5F：→ turtleplus:间歇是最後的武器，太早放大绝是很伤的 137.226.190.74 02/11 16:17
6F：推 bigfishwind:大绝放太多就要更多时间集气 呵呵124.155.149.117 02/11 20:42
7F：推 micco:间歇是练加快集气的速度吧..算是什麽大绝... 124.8.116.106 02/11 20:53
8F：→ turtleplus:我只是用比较开玩笑的口吻咩 137.226.190.74 02/11 22:43
9F：→ turtleplus:而且我们也没讲好什麽叫做「间歇」 137.226.190.74 02/11 22:44
10F：→ turtleplus:我这边讲的间歇是指要冲90%最大摄氧 137.226.190.74 02/11 22:44
11F：→ turtleplus:或更快，以我而言，相当1k间歇跑3:20 137.226.190.74 02/11 22:45
12F：→ turtleplus:放太多需要更多时间集气也没错 XD 137.226.190.74 02/11 22:47
13F：→ turtleplus:可能我的意见比较适合老人吧 137.226.190.74 02/11 22:47