作者jimmy613 (.............)
站內Road_Running
標題[問題]間歇跑?
時間Fri Jan 18 21:50:07 2008
我每個禮拜有固定課表
禮拜一長跑 禮拜三調整 禮拜五跑間歇跑
現在我間歇跑的訓練量
1600m 速度 5min/km
400m 速度 3min/km
跑三輪 前後有暖跑跟收操跑
現在覺得這個量已經可以應付了
想要增加強度
我該加快間歇跑速度?
還是多加一輪?
還是每輪的距離增加?
拜託各位前輩指教了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.175.136
1F：推 micco:請問你是要練多長距離的賽跑.... 124.8.125.192 01/19 00:10
2F：→ jimmy613:主要是鐵人三項和馬拉松 59.115.182.59 01/19 02:51
3F：推 micco:先把練跑的距離拉長(如15km)再練間歇吧 124.8.125.192 01/19 12:02
4F：→ micco:另外可做其他基本體能的操來增強基本體能 124.8.125.192 01/19 12:03
5F：→ micco:有了基本體能你的心肺功能才比較有意義 124.8.125.192 01/19 12:03
6F：→ qqrover:1600m配快一點試試.. 你休多久?218.175.210.158 01/19 14:28
7F：推 buteo:借問什麼是基本體能的操? 開合跳嗎@_@ 59.113.78.215 01/19 17:09
8F：→ micco:我說一下我以前做的好了...就是練完之後 124.8.125.192 01/19 20:45
9F：→ micco:伏地挺身30+跨步跑30+蹲伏起立30+抬腿跑500 124.8.125.192 01/19 20:46
10F：→ micco:跳繩500=>以上是一循環,看你對自己的期許 124.8.125.192 01/19 20:47
11F：→ micco:跳繩2迴旋或3迴旋對於腿和上半身蠻有幫助的 124.8.125.192 01/19 20:48
12F：→ jimmy613:練長跑的時候可以到15km沒問題 218.166.242.93 01/19 21:10
13F：→ jimmy613:練間歇的時候 慢的那圈就當休息了 沒有停 218.166.242.93 01/19 21:11
14F：推 yihyanlin:請問micco:你所指"跨步跑30和抬腿跑500" 24.18.188.179 01/20 03:46
15F：→ yihyanlin:後面的數字指的是公尺還是次數 謝謝 24.18.188.179 01/20 03:47
16F：→ micco:跨步跑是伏地挺身預備動作,然後一腿跨到肩膀 219.87.212.32 01/21 00:23
17F：→ micco:然後一直換腿,三十次,抬腿跑是原地五百次 219.87.212.32 01/21 00:24
18F：→ qqrover:原po間歇的秒數有寫錯嗎 @_@220.142.151.242 01/21 21:56