作者jimmy613 (.............)
站内Road_Running
标题[问题]间歇跑?
时间Fri Jan 18 21:50:07 2008
我每个礼拜有固定课表
礼拜一长跑 礼拜三调整 礼拜五跑间歇跑
现在我间歇跑的训练量
1600m 速度 5min/km
400m 速度 3min/km
跑三轮 前後有暖跑跟收操跑
现在觉得这个量已经可以应付了
想要增加强度
我该加快间歇跑速度?
还是多加一轮?
还是每轮的距离增加?
拜托各位前辈指教了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.175.136
1F：推 micco:请问你是要练多长距离的赛跑.... 124.8.125.192 01/19 00:10
2F：→ jimmy613:主要是铁人三项和马拉松 59.115.182.59 01/19 02:51
3F：推 micco:先把练跑的距离拉长(如15km)再练间歇吧 124.8.125.192 01/19 12:02
4F：→ micco:另外可做其他基本体能的操来增强基本体能 124.8.125.192 01/19 12:03
5F：→ micco:有了基本体能你的心肺功能才比较有意义 124.8.125.192 01/19 12:03
6F：→ qqrover:1600m配快一点试试.. 你休多久?218.175.210.158 01/19 14:28
7F：推 buteo:借问什麽是基本体能的操? 开合跳吗@_@ 59.113.78.215 01/19 17:09
8F：→ micco:我说一下我以前做的好了...就是练完之後 124.8.125.192 01/19 20:45
9F：→ micco:伏地挺身30+跨步跑30+蹲伏起立30+抬腿跑500 124.8.125.192 01/19 20:46
10F：→ micco:跳绳500=>以上是一循环,看你对自己的期许 124.8.125.192 01/19 20:47
11F：→ micco:跳绳2回旋或3回旋对於腿和上半身蛮有帮助的 124.8.125.192 01/19 20:48
12F：→ jimmy613:练长跑的时候可以到15km没问题 218.166.242.93 01/19 21:10
13F：→ jimmy613:练间歇的时候 慢的那圈就当休息了 没有停 218.166.242.93 01/19 21:11
14F：推 yihyanlin:请问micco:你所指"跨步跑30和抬腿跑500" 24.18.188.179 01/20 03:46
15F：→ yihyanlin:後面的数字指的是公尺还是次数 谢谢 24.18.188.179 01/20 03:47
16F：→ micco:跨步跑是伏地挺身预备动作,然後一腿跨到肩膀 219.87.212.32 01/21 00:23
17F：→ micco:然後一直换腿,三十次,抬腿跑是原地五百次 219.87.212.32 01/21 00:24
18F：→ qqrover:原po间歇的秒数有写错吗 @_@220.142.151.242 01/21 21:56