※ 引述《centergym (一起騎單車去旅行～)》之銘言： : ※ 引述《chinte (chinte)》之銘言： 我是一天慢跑一小時...不看距離..只是時間... 偶而有時候跑一小時半..一周跑五天 六日休息...這次全馬在西子灣跑出4小時二十七分鐘 可以給你做參考..因為我也是慢跑休閒者 畢竟白天要上班晚上要上課..可利用時間很有限 : : 想問問各位 : : 你們跑全馬每週的練習量是多少公里 : : 我不求速度 : : 只希望可以時間內完跑腳不抽筋 : : 建議的每週練習量要多少 : : 謝謝 : 小弟目前完成12馬 : 週練習量是50K 也就是週一到週五每天約10K : 如果僅僅要在跑馬時不抽筋 : 可以不考慮距離 但每天跑一小時 每週五天 : 這個方法是試出來的 : 因為我的2馬3馬練習量 都只有每天30分鐘 : 所以都抽筋--但也完跑 : 從第3馬結束後 : 開始增加到--每天1小時--每星期五天 : 自從改成這樣練之後 : 從第4馬 一直到第12馬 都沒有抽筋了 : 11馬 970105 金門 4:50 ----這一天蝦龜很嚴重 : http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20750075 : 12馬 970113 高雄西子灣 4:48 這天好些了 : http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20776975 : 我也是休閒式的跑馬者 : 慢慢跑 衝馬數 : 您可以參考小弟的方法 應該就不會抽筋了 : 請指教 --

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