※ 引述《centergym (一起骑单车去旅行～)》之铭言： : ※ 引述《chinte (chinte)》之铭言： 我是一天慢跑一小时...不看距离..只是时间... 偶而有时候跑一小时半..一周跑五天 六日休息...这次全马在西子湾跑出4小时二十七分钟 可以给你做参考..因为我也是慢跑休闲者 毕竟白天要上班晚上要上课..可利用时间很有限 : : 想问问各位 : : 你们跑全马每周的练习量是多少公里 : : 我不求速度 : : 只希望可以时间内完跑脚不抽筋 : : 建议的每周练习量要多少 : : 谢谢 : 小弟目前完成12马 : 周练习量是50K 也就是周一到周五每天约10K : 如果仅仅要在跑马时不抽筋 : 可以不考虑距离 但每天跑一小时 每周五天 : 这个方法是试出来的 : 因为我的2马3马练习量 都只有每天30分钟 : 所以都抽筋--但也完跑 : 从第3马结束後 : 开始增加到--每天1小时--每星期五天 : 自从改成这样练之後 : 从第4马 一直到第12马 都没有抽筋了 : 11马 970105 金门 4:50 ----这一天虾龟很严重 : http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20750075 : 12马 970113 高雄西子湾 4:48 这天好些了 : http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20776975 : 我也是休闲式的跑马者 : 慢慢跑 冲马数 : 您可以参考小弟的方法 应该就不会抽筋了 : 请指教 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.128.187.15