※ 引述《chinte (chinte)》之銘言： : 想問問各位 : 你們跑全馬每週的練習量是多少公里 : 我不求速度 : 只希望可以時間內完跑腳不抽筋 : 建議的每週練習量要多少 : 謝謝 小弟目前完成12馬 週練習量是50K 也就是週一到週五每天約10K 如果僅僅要在跑馬時不抽筋 可以不考慮距離 但每天跑一小時 每週五天 這個方法是試出來的 因為我的2馬3馬練習量 都只有每天30分鐘 所以都抽筋--但也完跑 從第3馬結束後 開始增加到--每天1小時--每星期五天 自從改成這樣練之後 從第4馬 一直到第12馬 都沒有抽筋了 11馬 970105 金門 4:50 ----這一天蝦龜很嚴重 http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20750075 12馬 970113 高雄西子灣 4:48 這天好些了 http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20776975 我也是休閒式的跑馬者 慢慢跑 衝馬數 您可以參考小弟的方法 應該就不會抽筋了 請指教 -- --2007年一共要跑10個馬-初馬國道試身手.鐵腿三天不會走.二馬梨山腳抽筋. 苦撐完跑空擔心.三馬金城桐花盃.再度抽筋有夠雖.四馬泰雅度假村.好漢爬坡在惠蓀. 五馬花蓮太魯閣.曾記麻薯有打折.六馬風城看日出.拱門旁邊領證書. 七馬那霸有辣妹.沿路都喊甘八爹.八馬曾文看水壩.千辛萬苦破PR. 九馬台北ＩＮＧ.貪圖獎金破PB.-- ========================================== --

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