※ 引述《chinte (chinte)》之铭言： : 想问问各位 : 你们跑全马每周的练习量是多少公里 : 我不求速度 : 只希望可以时间内完跑脚不抽筋 : 建议的每周练习量要多少 : 谢谢 小弟目前完成12马 周练习量是50K 也就是周一到周五每天约10K 如果仅仅要在跑马时不抽筋 可以不考虑距离 但每天跑一小时 每周五天 这个方法是试出来的 因为我的2马3马练习量 都只有每天30分钟 所以都抽筋--但也完跑 从第3马结束後 开始增加到--每天1小时--每星期五天 自从改成这样练之後 从第4马 一直到第12马 都没有抽筋了 11马 970105 金门 4:50 ----这一天虾龟很严重 http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20750075 12马 970113 高雄西子湾 4:48 这天好些了 http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20776975 我也是休闲式的跑马者 慢慢跑 冲马数 您可以参考小弟的方法 应该就不会抽筋了 请指教 -- --2007年一共要跑10个马-初马国道试身手.铁腿三天不会走.二马梨山脚抽筋. 苦撑完跑空担心.三马金城桐花盃.再度抽筋有够虽.四马泰雅度假村.好汉爬坡在惠荪. 五马花莲太鲁阁.曾记麻薯有打折.六马风城看日出.拱门旁边领证书. 七马那霸有辣妹.沿路都喊甘八爹.八马曾文看水坝.千辛万苦破PR. 九马台北ＩＮＧ.贪图奖金破PB.-- ========================================== --

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