作者swpeter (小古)
看板Road_Running
標題[問題]想參加三月的金石馬拉松的半馬~該如何訓練
時間Wed Jan 9 23:34:22 2008
如題
小弟從沒跑過那麼長的距離
平常也只是依興趣 每週跑2~3次 五公里的路程
最遠也只輕鬆的跑了八公里
因此在想突然跑21公里實在太強人所難了~
因此想問大家該如何安排訓鍊 才能有能力跑那麼遠的距離
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.44.172
1F：→ joel913:請先持續訓練,並在比賽前能一次跑完70% 203.73.247.162 01/10 00:08
2F：→ joel913:的距離,否則真的不建議妳一下子就跑半馬.. 203.73.247.162 01/10 00:10
3F：→ joel913:我在2005的Nike跑半馬受傷後,到去年初較好 203.73.247.162 01/10 00:10
4F：→ joel913:所以,不用急...y 203.73.247.162 01/10 00:12
5F：→ micco:那就開始練習,然後下次再比... 124.8.103.91 01/10 00:14
6F：→ kcamus:改參加下半年的半馬活動吧，你這樣身體不能 203.70.105.126 01/10 00:51
7F：→ kcamus:負荷 203.70.105.126 01/10 00:52
8F：→ softcloud:你也知道強人所難..受傷得不償失 59.120.70.34 01/10 08:18
9F：推 qop:其實跑一半 一半用走的也可以完成 @@ 140.112.43.166 01/10 15:55
10F：推 franktassone:等跑到腿都硬了，怎麼走？走不動的！220.131.125.119 01/10 20:20
11F：推 chinte:還有兩個月持續的跑應該沒問題吧，21公里 218.165.41.247 01/10 22:19
12F：→ chinte:時間限制是2小時50分，只要可以持續跑，不괠 218.165.41.247 01/10 22:20
13F：→ chinte:要用走的應該可以跑完，現在開始每週增加練 218.165.41.247 01/10 22:21
14F：→ chinte:習的距離2-3公里，就可以完跑，不過參賽時 218.165.41.247 01/10 22:22
15F：→ chinte:要有自制力，不要跟著人群跑而讓自己失速， 218.165.41.247 01/10 22:24
16F：→ chinte:不然很容易跑到最後掛掉，加油吧，一起參加 218.165.41.247 01/10 22:25
17F：→ swpeter:謝謝 感激不盡~~~ 59.115.185.216 01/10 23:14
18F：→ adonn:我也認為半馬沒想像中難，可以去嘗試看看， 61.231.158.121 01/13 11:40
19F：→ adonn:像我第一次參加路跑是去年太魯閣的半馬， 61.231.158.121 01/13 11:43
20F：→ adonn:只練過兩次，一次五公里，一次十公里， 61.231.158.121 01/13 11:47
21F：→ adonn:最後成績也有兩小時十幾分，ING的話練跑三次 61.231.158.121 01/13 11:52
22F：→ adonn:都是十公里，最後成績是兩小時四分， 61.231.158.121 01/13 11:53
23F：→ adonn:現在已經再加大練習距離到12~15公里，但 61.231.158.121 01/13 11:55
24F：→ adonn:但還是只有六或日練習，相信你一定也行的 61.231.158.121 01/13 11:58