作者swpeter (小古)
看板Road_Running
标题[问题]想参加三月的金石马拉松的半马~该如何训练
时间Wed Jan 9 23:34:22 2008
如题
小弟从没跑过那麽长的距离
平常也只是依兴趣 每周跑2~3次 五公里的路程
最远也只轻松的跑了八公里
因此在想突然跑21公里实在太强人所难了~
因此想问大家该如何安排训链 才能有能力跑那麽远的距离
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.44.172
1F：→ joel913:请先持续训练,并在比赛前能一次跑完70% 203.73.247.162 01/10 00:08
2F：→ joel913:的距离,否则真的不建议你一下子就跑半马.. 203.73.247.162 01/10 00:10
3F：→ joel913:我在2005的Nike跑半马受伤後,到去年初较好 203.73.247.162 01/10 00:10
4F：→ joel913:所以,不用急...y 203.73.247.162 01/10 00:12
5F：→ micco:那就开始练习,然後下次再比... 124.8.103.91 01/10 00:14
6F：→ kcamus:改参加下半年的半马活动吧，你这样身体不能 203.70.105.126 01/10 00:51
7F：→ kcamus:负荷 203.70.105.126 01/10 00:52
8F：→ softcloud:你也知道强人所难..受伤得不偿失 59.120.70.34 01/10 08:18
9F：推 qop:其实跑一半 一半用走的也可以完成 @@ 140.112.43.166 01/10 15:55
10F：推 franktassone:等跑到腿都硬了，怎麽走？走不动的！220.131.125.119 01/10 20:20
11F：推 chinte:还有两个月持续的跑应该没问题吧，21公里 218.165.41.247 01/10 22:19
12F：→ chinte:时间限制是2小时50分，只要可以持续跑，不괠 218.165.41.247 01/10 22:20
13F：→ chinte:要用走的应该可以跑完，现在开始每周增加练 218.165.41.247 01/10 22:21
14F：→ chinte:习的距离2-3公里，就可以完跑，不过参赛时 218.165.41.247 01/10 22:22
15F：→ chinte:要有自制力，不要跟着人群跑而让自己失速， 218.165.41.247 01/10 22:24
16F：→ chinte:不然很容易跑到最後挂掉，加油吧，一起参加 218.165.41.247 01/10 22:25
17F：→ swpeter:谢谢 感激不尽~~~ 59.115.185.216 01/10 23:14
18F：→ adonn:我也认为半马没想像中难，可以去尝试看看， 61.231.158.121 01/13 11:40
19F：→ adonn:像我第一次参加路跑是去年太鲁阁的半马， 61.231.158.121 01/13 11:43
20F：→ adonn:只练过两次，一次五公里，一次十公里， 61.231.158.121 01/13 11:47
21F：→ adonn:最後成绩也有两小时十几分，ING的话练跑三次 61.231.158.121 01/13 11:52
22F：→ adonn:都是十公里，最後成绩是两小时四分， 61.231.158.121 01/13 11:53
23F：→ adonn:现在已经再加大练习距离到12~15公里，但 61.231.158.121 01/13 11:55
24F：→ adonn:但还是只有六或日练习，相信你一定也行的 61.231.158.121 01/13 11:58