※ 引述《ritayiyin (新年一定要健康)》之銘言： : 經驗豐富的前輩版友們好 : 我是跑步初學者 : 觀念和經驗都不足 : 想請教板友 : 跑步是不是會有個人習慣問題 : 而偏向左腳承受壓力大 or 右腳程受壓力較大?? : 是常見的問題? : 還是要矯正呢? : 因為跑步下來 : 先前脛骨疼痛 : 不舒服 : 後來休息一鎮子之後 : 繼續練習跑步 : 也換了較舒適的慢跑鞋 : 有比較緩解了~沒有先前痛楚感 : 但是發現~ : 似乎左腳脛骨仍舊稍微不舒服 : 不知道是不是重心常放在左腳造成? : 感恩感恩~ 光講腰部以下的事..... 跑步就是用雙腿不斷的做功(用發力來看也ok) 運動傷害這個事情可以用限制理論(TOC)來看 限制理論也就是說整體的表現受限於最弱的因素 也就是部隊跑步,以最後到達終點那位的成績為部隊成績 所以部隊裡的人應該要幫助那位比較弱的人... 讓他快一點,也就能夠讓部隊的成績提升 腿---可以分為骨頭和肌肉兩個受力的單位 常見的運動傷害,不外乎肌肉撕裂傷(酸痛,拉傷,韌帶受損等) 骨頭磨損(關節軟骨,骨細胞受壓力壞死疼痛等) 從力的分布來看,肌肉可以經由練習來大幅提高受力的能力 其他的部份會由骨頭來受力 在關節的地方會有應力集中的效應,受力會特別大 於是軟骨和韌帶是比較容易受傷的 再回到運動傷害 1.建議可以多跑草地,凹凸不平而柔軟的草地可以鍛鍊 平常少用的肌群,能加強全腿的肌力,減少骨頭的負擔 也可以讓常用肌群受力減低 2.如果你是繞圈跑,不妨後半里程反方向跑,這樣可讓內側 腳的半月軟骨能夠減少受壓的機會 3.暖身可先用超級慢的慢跑(出點汗)再做暖身操,在做肌肉 伸展時慢慢拉伸肌群(主要是要讓肌腱熱開)建議不要用彈 的方式,在收操時,最好也穿上長褲保暖來拉伸肌群 4.脛骨痛通常是因為骨細胞因受壓過大而壞死,骨細胞會重生 骨頭會變得更密更強,除了痛之外,似乎沒什麼不好的,要解 決痛的的問題還是用加壓冰敷來處理 5.部份人穿了厚跟鞋反而腳跟會痛,是因為足弓力量不足或是 落地習慣所引起,建議不用太迷信氣墊鞋,慢跑鞋可選用非厚 跟的鞋子(可參考馬拉松鞋的厚度) 6.可從事其他有助協調性的活動,如舞蹈等,可讓動作更順暢, 減少運動傷害的機會,也可以讓輸出更有效率 7.肌力不夠強還是避免跑山路,以免下坡讓腿受力過大 8.操場不是個好運動場所(但都會區實在是比較困難找場地) a. 彎多--通常是左腿會受壓較大,但左腿又非慣用腿,所以 左腿骨頭受力較大 b.PU彈力太強--最好是跑草地,不然跑水泥地或是柏油路都比較好 PU是設計給釘鞋來比賽用的 最重要的,要聆聽自己身體的聲音 才能做出適當的做法 如果不能瞭解自己的身體,那一切也都只是紙上談兵 --

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