作者micco (花哈哈)
站内Road_Running
标题Re: [讨论]跑步重心是否会造成腿部伤害?
时间Wed Jan 9 12:39:48 2008
※ 引述《ritayiyin (新年一定要健康)》之铭言:
: 经验丰富的前辈版友们好
: 我是跑步初学者
: 观念和经验都不足
: 想请教板友
: 跑步是不是会有个人习惯问题
: 而偏向左脚承受压力大 or 右脚程受压力较大??
: 是常见的问题?
: 还是要矫正呢?
: 因为跑步下来
: 先前胫骨疼痛
: 不舒服
: 後来休息一镇子之後
: 继续练习跑步
: 也换了较舒适的慢跑鞋
: 有比较缓解了~没有先前痛楚感
: 但是发现~
: 似乎左脚胫骨仍旧稍微不舒服
: 不知道是不是重心常放在左脚造成?
: 感恩感恩~
光讲腰部以下的事.....
跑步就是用双腿不断的做功(用发力来看也ok)
运动伤害这个事情可以用限制理论(TOC)来看
限制理论也就是说整体的表现受限於最弱的因素
也就是部队跑步,以最後到达终点那位的成绩为部队成绩
所以部队里的人应该要帮助那位比较弱的人...
让他快一点,也就能够让部队的成绩提升
腿---可以分为骨头和肌肉两个受力的单位
常见的运动伤害,不外乎肌肉撕裂伤(酸痛,拉伤,韧带受损等)
骨头磨损(关节软骨,骨细胞受压力坏死疼痛等)
从力的分布来看,肌肉可以经由练习来大幅提高受力的能力
其他的部份会由骨头来受力
在关节的地方会有应力集中的效应,受力会特别大
於是软骨和韧带是比较容易受伤的
再回到运动伤害
1.建议可以多跑草地,凹凸不平而柔软的草地可以锻链
平常少用的肌群,能加强全腿的肌力,减少骨头的负担
也可以让常用肌群受力减低
2.如果你是绕圈跑,不妨後半里程反方向跑,这样可让内侧
脚的半月软骨能够减少受压的机会
3.暖身可先用超级慢的慢跑(出点汗)再做暖身操,在做肌肉
伸展时慢慢拉伸肌群(主要是要让肌腱热开)建议不要用弹
的方式,在收操时,最好也穿上长裤保暖来拉伸肌群
4.胫骨痛通常是因为骨细胞因受压过大而坏死,骨细胞会重生
骨头会变得更密更强,除了痛之外,似乎没什麽不好的,要解
决痛的的问题还是用加压冰敷来处理
5.部份人穿了厚跟鞋反而脚跟会痛,是因为足弓力量不足或是
落地习惯所引起,建议不用太迷信气垫鞋,慢跑鞋可选用非厚
跟的鞋子(可参考马拉松鞋的厚度)
6.可从事其他有助协调性的活动,如舞蹈等,可让动作更顺畅,
减少运动伤害的机会,也可以让输出更有效率
7.肌力不够强还是避免跑山路,以免下坡让腿受力过大
8.操场不是个好运动场所(但都会区实在是比较困难找场地)
a. 弯多--通常是左腿会受压较大,但左腿又非惯用腿,所以
左腿骨头受力较大
b.PU弹力太强--最好是跑草地,不然跑水泥地或是柏油路都比较好
PU是设计给钉鞋来比赛用的
最重要的,要聆听自己身体的声音
才能做出适当的做法
如果不能了解自己的身体,那一切也都只是纸上谈兵
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.86.130.53
1F:推 RavenSixOne:个人觉得操场PU比一般路面保护较好!?220.133.138.184 01/09 20:53
2F:→ RavenSixOne:水泥地真的很硬~~220.133.138.184 01/09 20:54
3F:推 rpay:这篇可以借转吗? 谢谢 124.10.7.50 01/09 23:19
4F:推 flatcomb:推 好文 59.113.81.108 01/09 23:31
5F:推 Number41:PU的保护效果没比较好吗?220.141.118.185 01/11 19:32
6F:推 buteo:大推这篇 板主M一个吧 122.99.62.89 01/12 10:48
7F:推 emptyn:PU应该比较好吧.... 59.114.243.23 01/12 12:12
8F:→ micco:不要把跑步跟跌倒混为一谈吧.. 124.8.116.225 01/13 01:10
9F:→ micco:喜欢在哪跑就在哪跑吧...开心最重要... 124.8.116.225 01/13 01:11