作者catyun (喵貓)
看板Road_Running
標題Re: [新聞] 慢跑 跑出健康
時間Mon Jan 7 02:34:17 2008
※ 引述《kcamus (曙光女神之寬恕)》之銘言：
: 林姝萍建議，一般人慢跑大約1小時7到8公里，若喘不過氣，也可以改為快走速度，大約1
: 小時6公里。慢跑強化腿部肌肉，亦有助於關節，建議不要長期帶護膝慢跑，因為長期帶
: 護膝慢跑，是借助外力固著關節，反而讓肌肉休息，沒有得到運動強健肌肉的功能，而後
: 可透過慢跑前後的暖身及伸展運動，讓肌肉伸展更佳。
我覺得它說的沒錯
肌力的提升會達到保護腿部及膝蓋的效果
同時在鍛練肌肉的過程中也會提升骨質密度
有人會說年紀大了就會如何如何
在我認識的長(常)跑者中(40歲以上)
還沒有聽過膝蓋不適的
都是嫌自己跑太慢而已吧
也沒有人在帶什麼護膝的
一雙好的鞋子就已經很足夠了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.14.152
1F：推 semicoma:請問大家平常心跳率大概多少呢?140.112.251.175 01/07 02:35
2F：推 GG3:我是大約每分鐘１９２下左右 持續６０ＭＩＮ123.194.137.179 01/07 06:41
3F：→ marathons:一樓是問平常心跳率,不是運動時心跳率XD 69.226.248.25 01/07 06:55
4F：推 kyz:我大概是每分鐘53-55下 140.112.249.43 01/07 07:41
5F：→ GG3:m大 對不起 對不起....220.130.168.162 01/07 10:15
6F：→ GG3:m大 對不起 對不起....220.130.168.162 01/07 10:15
7F：推 WMX:那請問綁髕骨束帶對肌肉訓練有影響嗎？ 211.20.131.110 01/07 10:14
8F：→ WMX:因為我跑步時髕骨韌帶會痛～ 211.20.131.110 01/07 10:16
9F：推 lsdasha:請問C大！三四個月前為了訓練太馬，有一陣 140.109.32.9 01/07 11:09
10F：→ lsdasha:子開始，膝蓋附近開始有疼痛的感覺(平時) 140.109.32.9 01/07 11:10
11F：→ lsdasha:，但跑步的時候沒有，並且沒有很嚴重，於 140.109.32.9 01/07 11:11
12F：→ lsdasha:是從那時開始，無論訓練量輕重，我都會掛 140.109.32.9 01/07 11:11
13F：→ lsdasha:戴髕骨束帶，於是從那時到現在，就不會有 140.109.32.9 01/07 11:12
14F：→ lsdasha:之前病症的感覺。我想這幾個月來，我的肌 140.109.32.9 01/07 11:12
15F：→ lsdasha:力，肯定又再往上提升，所以，我該試著拿 140.109.32.9 01/07 11:13
16F：→ lsdasha:掉護膝？還是在重度訓練(山坡訓、間歇跑、 140.109.32.9 01/07 11:13
17F：→ lsdasha:長跑時)，再佩戴護膝呢？ 140.109.32.9 01/07 11:14