作者catyun (喵猫)
看板Road_Running
标题Re: [新闻] 慢跑 跑出健康
时间Mon Jan 7 02:34:17 2008
※ 引述《kcamus (曙光女神之宽恕)》之铭言：
: 林姝萍建议，一般人慢跑大约1小时7到8公里，若喘不过气，也可以改为快走速度，大约1
: 小时6公里。慢跑强化腿部肌肉，亦有助於关节，建议不要长期带护膝慢跑，因为长期带
: 护膝慢跑，是借助外力固着关节，反而让肌肉休息，没有得到运动强健肌肉的功能，而後
: 可透过慢跑前後的暖身及伸展运动，让肌肉伸展更佳。
我觉得它说的没错
肌力的提升会达到保护腿部及膝盖的效果
同时在锻练肌肉的过程中也会提升骨质密度
有人会说年纪大了就会如何如何
在我认识的长(常)跑者中(40岁以上)
还没有听过膝盖不适的
都是嫌自己跑太慢而已吧
也没有人在带什麽护膝的
一双好的鞋子就已经很足够了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.14.152
1F：推 semicoma:请问大家平常心跳率大概多少呢?140.112.251.175 01/07 02:35
2F：推 GG3:我是大约每分钟１９２下左右 持续６０ＭＩＮ123.194.137.179 01/07 06:41
3F：→ marathons:一楼是问平常心跳率,不是运动时心跳率XD 69.226.248.25 01/07 06:55
4F：推 kyz:我大概是每分钟53-55下 140.112.249.43 01/07 07:41
5F：→ GG3:m大 对不起 对不起....220.130.168.162 01/07 10:15
6F：→ GG3:m大 对不起 对不起....220.130.168.162 01/07 10:15
7F：推 WMX:那请问绑髌骨束带对肌肉训练有影响吗？ 211.20.131.110 01/07 10:14
8F：→ WMX:因为我跑步时髌骨韧带会痛～ 211.20.131.110 01/07 10:16
9F：推 lsdasha:请问C大！三四个月前为了训练太马，有一阵 140.109.32.9 01/07 11:09
10F：→ lsdasha:子开始，膝盖附近开始有疼痛的感觉(平时) 140.109.32.9 01/07 11:10
11F：→ lsdasha:，但跑步的时候没有，并且没有很严重，於 140.109.32.9 01/07 11:11
12F：→ lsdasha:是从那时开始，无论训练量轻重，我都会挂 140.109.32.9 01/07 11:11
13F：→ lsdasha:戴髌骨束带，於是从那时到现在，就不会有 140.109.32.9 01/07 11:12
14F：→ lsdasha:之前病症的感觉。我想这几个月来，我的肌 140.109.32.9 01/07 11:12
15F：→ lsdasha:力，肯定又再往上提升，所以，我该试着拿 140.109.32.9 01/07 11:13
16F：→ lsdasha:掉护膝？还是在重度训练(山坡训、间歇跑、 140.109.32.9 01/07 11:13
17F：→ lsdasha:长跑时)，再佩戴护膝呢？ 140.109.32.9 01/07 11:14