裡面有個9KM訓練表 內容還蠻不錯的 有:丘陵地訓練 配速跑 輕鬆跑 變速跑 四種訓練法.... 我想拿來改一下改成21KM路跑訓練表這樣..... 有鑑於這次ING路跑我本來以為平日的訓練量已經夠了.... 結果成績還是跟去年沒兩樣.... 我這次成績在2HR2MIN左右... 本來以為可以跑進1HR 5XMIN的.. 結果還是一樣沒有跑進預期的目標..有點小失望說~ 這次休息幾天之後要開始擬定進步計畫^^ 一星期跑三天到四天.. 加強上坡路段的訓練以及變速跑.... 上坡路段就來個9KM~1XKM全上坡路段耐力考驗.... 下坡就免了..免得膝蓋自爆.... 還有所謂的變速跑..... 我是這樣想的.... 例如一段11KM的路.... 前半段2~3KM就當做暖身.... 中途就開始穩穩的慢慢加速..試著把速度配快一點.... 如果有體力漸不支的情況時就把速度穩下來....調節一下呼吸以及體力.... 再試著恢復剛剛的速度.... 如此一來我想應該會讓我跑度的速度以及節奏有所進步的.... 下次參加的應該就是3月的國道馬拉松了.... 加油吧..希望能順利的破自己的紀錄~ --

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