: 完跑時間：約莫4小時40分鐘(自己測的) : 抽筋真的是馬拉松殺手 : 一抽筋就等於廢了 : 到底要怎樣才比較不會抽筋 : 明明都有暖身了說... 小弟目前跑了9個馬-皆完跑沒落馬 第2-3馬都發生抽筋 其餘都沒有 我的第2-3馬訓練量 是每天5K--PU跑道 OR 跑步機 第四馬開始 改成每天9~10K--柏油路 結果 四馬後就一直沒有抽筋 而且 在35K之後 還可以稍稍加速到 6分/公里 訓練量是抽筋原因之一...場地也是 像金城盃是超硬的石頭地 我跑20K就抽筋了 所以 個人認為 讓腿去適應 運動的強度和時間的長度 是預防抽筋的方法之一 每週至少跑5天 每天至少連續跑1小時 速度至少 9K/小時 這個速度的練習 可以讓你參加大部分的馬拉松而不落馬..像曾文水庫 限時5小時 每天連續一小時的跑步 讓你的恢復力提升 跑完馬拉松也不會鐵腿太久 跑步機 因為少了推蹬的力量 所以就算每天都跑1小時 真正跑馬時 小腿也會抽筋 盡量跑外面 PU 柏油路 水泥地 石頭路 各種路面都去適應一下 預防的第二個原因 水站 海綿站 補給站 或是尿尿站.....反正只要是會讓你停下來的站 都要注意 當從停止 變回跑步時 要慢慢啟動 不可以像保時捷一樣 0~極速只要幾秒鐘 這樣很容易受傷的 小弟從 11月25日開始連5馬--每星期都有馬 (風城-那霸-曾文-ING-嘉義) 除了跑馬隔天的恢復跑之外--約5K 都維持著每天9-10K的練習 最大的好處是 恢復快 不抽筋 以上是小小心得 供您參考 祝跑馬愉快 場場完跑不抽筋-- --------------------- 2007年一共要跑10個馬 ---------------------------- 初馬國道試身手.鐵腿三天不會走. 二馬梨山腳抽筋.苦撐完跑空擔心. 三馬金城桐花盃.再度抽筋有夠雖. 四馬泰雅度假村.好漢爬坡在惠蓀. 五馬花蓮太魯閣.曾記麻薯有打折. 六馬風城看日出.拱門旁邊領證書. 七馬那霸有辣妹.沿路都喊甘八爹. 八馬曾文看水壩.千辛萬苦破PR. 九馬台北ＩＮＧ.貪圖獎金破PB.---- ※ 編輯: centergym 來自: 61.228.34.244 (12/17 06:41)