: 完跑时间：约莫4小时40分钟(自己测的) : 抽筋真的是马拉松杀手 : 一抽筋就等於废了 : 到底要怎样才比较不会抽筋 : 明明都有暖身了说... 小弟目前跑了9个马-皆完跑没落马 第2-3马都发生抽筋 其余都没有 我的第2-3马训练量 是每天5K--PU跑道 OR 跑步机 第四马开始 改成每天9~10K--柏油路 结果 四马後就一直没有抽筋 而且 在35K之後 还可以稍稍加速到 6分/公里 训练量是抽筋原因之一...场地也是 像金城盃是超硬的石头地 我跑20K就抽筋了 所以 个人认为 让腿去适应 运动的强度和时间的长度 是预防抽筋的方法之一 每周至少跑5天 每天至少连续跑1小时 速度至少 9K/小时 这个速度的练习 可以让你参加大部分的马拉松而不落马..像曾文水库 限时5小时 每天连续一小时的跑步 让你的恢复力提升 跑完马拉松也不会铁腿太久 跑步机 因为少了推蹬的力量 所以就算每天都跑1小时 真正跑马时 小腿也会抽筋 尽量跑外面 PU 柏油路 水泥地 石头路 各种路面都去适应一下 预防的第二个原因 水站 海绵站 补给站 或是尿尿站.....反正只要是会让你停下来的站 都要注意 当从停止 变回跑步时 要慢慢启动 不可以像保时捷一样 0~极速只要几秒钟 这样很容易受伤的 小弟从 11月25日开始连5马--每星期都有马 (风城-那霸-曾文-ING-嘉义) 除了跑马隔天的恢复跑之外--约5K 都维持着每天9-10K的练习 最大的好处是 恢复快 不抽筋 以上是小小心得 供您参考 祝跑马愉快 场场完跑不抽筋-- --------------------- 2007年一共要跑10个马 ---------------------------- 初马国道试身手.铁腿三天不会走. 二马梨山脚抽筋.苦撑完跑空担心. 三马金城桐花盃.再度抽筋有够虽. 四马泰雅度假村.好汉爬坡在惠荪. 五马花莲太鲁阁.曾记麻薯有打折. 六马风城看日出.拱门旁边领证书. 七马那霸有辣妹.沿路都喊甘八爹. 八马曾文看水坝.千辛万苦破PR. 九马台北ＩＮＧ.贪图奖金破PB.---- ※ 编辑: centergym 来自: 61.228.34.244 (12/17 06:41)