ID：softcloud 暱稱：索夫特克勞德 居住地：土城 服務單位或就讀科系：電子系 何時接觸慢跑：2004.07 未來展望： 21k 75分 (現在約88分) 　跟大家分享一下小弟的練跑歷程，有點流水，有興趣者可看看： 　　先講我的練跑習慣，小弟跑步時間2年多還幾個月才3年，覺得練跑除了循序漸進之外 　　我覺得練跑時定不可使用嘴巴呼吸，對心肺會比較有幫助，大口喘息很快就沒力了。 　　再來就是跑步姿勢要注意，不要太奇怪了。救降。我跑步習慣是從不衝刺，只跑固定 　　3000M 15分的速度，大概是這速度跑習慣了。說真的我每次跑步看到很多人腳很粗的 　　人，跑的不快，但是喘的要死。我沒學過專業的呼吸法，我都是靠自己經驗累積的求 　　生之道->我個人是會把呼吸壓低，硬是不用嘴巴呼吸。我的呼吸和腳不一定會搭的起 　　來，需要氧氣時再自然輕吸輕吐，久了之後明顯的跑完步不會喘大氣，速度就可進步 　歷程： 　　在校時每天連線上網..熬夜打game從不打球運動，跑不完四圈操場，名副其實的弱雞 　　，畢業時為了磨練一下自己的體能，考到預士憲兵士官 -> 分數只有步兵士兩種可選 　　為了怕自尋死路，所以當兵前三個月開始每天練跑，在鄉下田間慢慢跑每次十五分鐘 　　。後來改跑操場200M，每次10圈，慢慢的練到當兵前3000公尺可以16分，練跑完很痛 　　苦。新訓時因為隊上長官覺得3000影響總成績不大，又容易受傷， 　　雖然狂練單槓，但不跑步。所以只有跑過兩次，一次練習一次測驗...... 　　只好自己放假偶爾去操場練跑，練到3000M 約14分，跑完一樣很痛苦。 　　專長訓時，因隊上的士官長是特勤隊下來的，愛跑步，他會叫士官先帶我們運動， 　　自己先跑個幾k再來帶我們跑，再來帶我們開合跳和慢慢跑3000-5000， 　　這時候有點被他刺激到，比較常練跑，後來結訓時3000M 12分多約13分 　　（平常跟部隊訓練，偶爾放假還是會去操場跑3000）。 　　下部隊之後很賽沒機會跑，退伍前幾個月比較老自己找晚點名完的時間去跑3000M， 　　退伍時3000M還是 12分多，跑完已經不會很痛苦了。 　　(以上練跑都穿白包) 　　退伍後享受米蟲生活沒馬上找工作，也沒練跑；兩個月後去科技業上班， 　　每天八點上班到二十一點，於是又三個月過去沒練跑，有強者同事每天去跑10K， 　　又刺激到我，才開始真正路跑，後來強者同事跳槽，我只好自己跑，有時候半夜跑。 　　開始每次跑某段路程一圈3k先以15分為速度，事實上這時也跑不了多快..練了一陣 　　子覺得跑步實在太花時間了，雖然跑完很爽，但是為了節省熱身和前置準備時間， 　　所以某一天挑戰兩圈，發現自己可以跑6k，此後每次6k以30分鐘為速度， 　　跑完有點辛苦。然後每週練習次數減少，練習了大約1個月跑完已經不會痛苦了。 　　改更換路段到來回8k的路段，跑完發現原來我可以跑8K，此後改練8k...用40分鐘為 　　速度。又過了一陣子，想來嘗試一下10K，所以跑完8K，再跑個2k，就發現10k沒啥 　　大礙。但是第一次跑完腿會很酸，後來還是以練5K為主，因為不想太累太花時間。 　　偶爾穿插8k,10k，最後練到8K 40分跑完不大會喘 　　（以上穿的都是某豹型復古式型鞋..） 　　某一天因一個女性網友報了半馬，靠，又刺激到我，我想說女生都可以跑半馬 　　我退伍憲兵為何不行？所以報了半馬，自己先試跑16K ok，偶爾要停下來休息。 　　隔週試跑21K，跑了2:18:xx，中間還走了約20分鐘。過了3,4個禮拜，再試跑21K 　　跑了1:55:xx, 跑完還多跑3K。一樣中間都練習5k居多，兩週後跑了第一次半馬， 　　也就是金石，跑了1:46:xx 大概總人數的200名，兩個禮拜後，今天跑了UMC路跑21k 　　跑了1:27:58，長跑組第50名，進步了快20分鐘 @@" 兩次都是穿adidas的chibapro 　　雖然我覺得我的mizuno比較好..但我總覺得少年得志大不幸，所以都穿這雙。 　　看不認識的人在終點站和半路為我加油，真的莫名感動，今後也會繼續練跑。 　　為愛而跑，為健康而跑，為抽獎而跑，為獎盃而跑，為獎金而跑 XD。 　　話說兩次半馬都下大雨XD, 跑金石時看到有人背一個兔子的背包在跑...stO 　　還蠻有趣的就是了，希望之後慢慢進步，再報全馬。 --

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