ID：softcloud 昵称：索夫特克劳德 居住地：土城 服务单位或就读科系：电子系 何时接触慢跑：2004.07 未来展望： 21k 75分 (现在约88分) 　跟大家分享一下小弟的练跑历程，有点流水，有兴趣者可看看： 　　先讲我的练跑习惯，小弟跑步时间2年多还几个月才3年，觉得练跑除了循序渐进之外 　　我觉得练跑时定不可使用嘴巴呼吸，对心肺会比较有帮助，大口喘息很快就没力了。 　　再来就是跑步姿势要注意，不要太奇怪了。救降。我跑步习惯是从不冲刺，只跑固定 　　3000M 15分的速度，大概是这速度跑习惯了。说真的我每次跑步看到很多人脚很粗的 　　人，跑的不快，但是喘的要死。我没学过专业的呼吸法，我都是靠自己经验累积的求 　　生之道->我个人是会把呼吸压低，硬是不用嘴巴呼吸。我的呼吸和脚不一定会搭的起 　　来，需要氧气时再自然轻吸轻吐，久了之後明显的跑完步不会喘大气，速度就可进步 　历程： 　　在校时每天连线上网..熬夜打game从不打球运动，跑不完四圈操场，名副其实的弱鸡 　　，毕业时为了磨练一下自己的体能，考到预士宪兵士官 -> 分数只有步兵士两种可选 　　为了怕自寻死路，所以当兵前三个月开始每天练跑，在乡下田间慢慢跑每次十五分钟 　　。後来改跑操场200M，每次10圈，慢慢的练到当兵前3000公尺可以16分，练跑完很痛 　　苦。新训时因为队上长官觉得3000影响总成绩不大，又容易受伤， 　　虽然狂练单杠，但不跑步。所以只有跑过两次，一次练习一次测验...... 　　只好自己放假偶尔去操场练跑，练到3000M 约14分，跑完一样很痛苦。 　　专长训时，因队上的士官长是特勤队下来的，爱跑步，他会叫士官先带我们运动， 　　自己先跑个几k再来带我们跑，再来带我们开合跳和慢慢跑3000-5000， 　　这时候有点被他刺激到，比较常练跑，後来结训时3000M 12分多约13分 　　（平常跟部队训练，偶尔放假还是会去操场跑3000）。 　　下部队之後很赛没机会跑，退伍前几个月比较老自己找晚点名完的时间去跑3000M， 　　退伍时3000M还是 12分多，跑完已经不会很痛苦了。 　　(以上练跑都穿白包) 　　退伍後享受米虫生活没马上找工作，也没练跑；两个月後去科技业上班， 　　每天八点上班到二十一点，於是又三个月过去没练跑，有强者同事每天去跑10K， 　　又刺激到我，才开始真正路跑，後来强者同事跳槽，我只好自己跑，有时候半夜跑。 　　开始每次跑某段路程一圈3k先以15分为速度，事实上这时也跑不了多快..练了一阵 　　子觉得跑步实在太花时间了，虽然跑完很爽，但是为了节省热身和前置准备时间， 　　所以某一天挑战两圈，发现自己可以跑6k，此後每次6k以30分钟为速度， 　　跑完有点辛苦。然後每周练习次数减少，练习了大约1个月跑完已经不会痛苦了。 　　改更换路段到来回8k的路段，跑完发现原来我可以跑8K，此後改练8k...用40分钟为 　　速度。又过了一阵子，想来尝试一下10K，所以跑完8K，再跑个2k，就发现10k没啥 　　大碍。但是第一次跑完腿会很酸，後来还是以练5K为主，因为不想太累太花时间。 　　偶尔穿插8k,10k，最後练到8K 40分跑完不大会喘 　　（以上穿的都是某豹型复古式型鞋..） 　　某一天因一个女性网友报了半马，靠，又刺激到我，我想说女生都可以跑半马 　　我退伍宪兵为何不行？所以报了半马，自己先试跑16K ok，偶尔要停下来休息。 　　隔周试跑21K，跑了2:18:xx，中间还走了约20分钟。过了3,4个礼拜，再试跑21K 　　跑了1:55:xx, 跑完还多跑3K。一样中间都练习5k居多，两周後跑了第一次半马， 　　也就是金石，跑了1:46:xx 大概总人数的200名，两个礼拜後，今天跑了UMC路跑21k 　　跑了1:27:58，长跑组第50名，进步了快20分钟 @@" 两次都是穿adidas的chibapro 　　虽然我觉得我的mizuno比较好..但我总觉得少年得志大不幸，所以都穿这双。 　　看不认识的人在终点站和半路为我加油，真的莫名感动，今後也会继续练跑。 　　为爱而跑，为健康而跑，为抽奖而跑，为奖盃而跑，为奖金而跑 XD。 　　话说两次半马都下大雨XD, 跑金石时看到有人背一个兔子的背包在跑...stO 　　还蛮有趣的就是了，希望之後慢慢进步，再报全马。 --

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