※ 引述《xcvr (搞不懂)》之銘言： : 一般來說跑5K以上都會供應水站 : 如果我不想減速，又要喝水，常會碰到幾個情況： : 1. 速度快，水拿起來的時候就灑了三分之一 : 2. 速度快，邊跑的時候水就邊灑 : 3. 喘，喝的時候容易嗆到。 : 請問一下幾個問題有沒有辦法克服阿？ : 還是說一定要慢下來，好好喝口水，再上路？ : 比賽的選手們又是怎麼喝水的呢？ : 請指教:) 可以稍微減慢速度，順手拿起一杯水，灑一些出去沒關係，有半杯或 三分之一杯的水就夠了。將杯子口捏出一個斜尖狀，塞入嘴巴側面用 吸的，比較不會潑到鼻孔，喝水時也不容易潑出來。可以多吸些水進 入嘴裡再慢慢吞入喉嚨，記住吞水時一定要確實用鼻子呼吸，以免嗆 到水。 邊跑邊喝可以自己平日練跑時或在家稍微練習幾下，就不難掌握到訣 竅。如果沒法練就邊跑邊喝的功夫，就要甘心停下來喝水或改用邊走 邊喝。千萬別嫌麻煩而不喝，跑到真的口渴時可能已經太遲，有脫水 休克的危險。 如果每隔二到三公里設有一個供水站，每個供水站能夠確實喝到一口 或兩口水就夠了。如果供水站間隔較遠或自己錯過之前的供水站沒補 充足夠水，則應該再放慢些速度多喝一些水。 我在美國參加過很多次路跑賽，也許已經被他們大方設立供水站的習 慣寵壞，常見到5k（約3.1 英哩）的路跑也是每一英哩設有一個供水 站，其實折返跑來回的路線，只要在一英哩處或1.5k處的馬路雙向兩 邊都準備供水桌，就只用到同一組服務人員，如此一來，跑5k就可以 有兩次喝水的機會。 服務好的供水站也有很多要訣，要在前方五十到一百公尺先用牌子或 口頭廣播預告跑者前面哪邊會有供水站，不想喝水的也知道要靠另一 邊避開，想喝水的跑者可以預先準備，以免錯過。沿路旁拉開多放幾 張長桌，讓跑者不必緊張擠在第一個桌前搶水杯，垃圾桶可以設在供 水站後方五十到一百公尺，讓跑者邊跑邊喝完後有機會從容丟入垃圾 桶，另外安排幾位義工或服務人員提著大垃圾袋收取地面上的杯子。 辦得好的路跑賽，會在賽前路線簡圖上標示供水站概略位置，或預告 在里程哪幾公里處會有供水站。 在台灣的路跑賽，包括很多大公司砸大錢打電視廣告的路跑賽，似乎 只在意參加路跑的總人數，把42km馬拉松到3k休閒路跑同時舉辦，反 而沒有好好規劃沿路供水站的服務。以我自己觀察與參照板友們的經 驗，在台灣的路跑賽要遇到服務好的供水站還不很容易，以前在台北 市沿著仁愛路或信義路跑單程5k的路跑，通常路途中根本沒有設供水 站，只有跑十公里或更遠的路跑才設有一個或兩個供水站，有的只有 兩張桌子，一堆人擠著去搶，就怕錯過不知下一站還要跑多遠。 個人看法，讓跑者喝完水直接丟杯子在路邊地面上，不能算是缺乏公 德心的行為，畢竟長跑者耗費大量心力，不能要求每個跑者都能邊跑 邊準確丟入垃圾桶內。主辦者可以用牌子或廣播告訴跑者喝完水在多 少公尺以內集中丟在右側或左側路旁地面，讓義工來收撿即可。 其實在路跑途中，沿路吐痰或擤鼻涕的跑者也不少見，若沒法對準垃 圾桶，能夠落入草地或行道樹範圍就不錯了，即使很不幸落在路面上 也總比掉在別人身上好。個人也瞭解跑者在跑步時，不容易確保所有 痰或鼻涕都不落在地面。 即使在美國參加路跑，還是常見到跑者的痰或鼻涕落在路面。還偶爾 見過少數跑到路旁住家前院草地撒尿的跑者，我不贊成隨地撒尿的行 為，應該找路旁臨時廁所或可借用廁所的商店。 --

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