※ 引述《xcvr (搞不懂)》之铭言： : 一般来说跑5K以上都会供应水站 : 如果我不想减速，又要喝水，常会碰到几个情况： : 1. 速度快，水拿起来的时候就洒了三分之一 : 2. 速度快，边跑的时候水就边洒 : 3. 喘，喝的时候容易呛到。 : 请问一下几个问题有没有办法克服阿？ : 还是说一定要慢下来，好好喝口水，再上路？ : 比赛的选手们又是怎麽喝水的呢？ : 请指教:) 可以稍微减慢速度，顺手拿起一杯水，洒一些出去没关系，有半杯或 三分之一杯的水就够了。将杯子口捏出一个斜尖状，塞入嘴巴侧面用 吸的，比较不会泼到鼻孔，喝水时也不容易泼出来。可以多吸些水进 入嘴里再慢慢吞入喉咙，记住吞水时一定要确实用鼻子呼吸，以免呛 到水。 边跑边喝可以自己平日练跑时或在家稍微练习几下，就不难掌握到诀 窍。如果没法练就边跑边喝的功夫，就要甘心停下来喝水或改用边走 边喝。千万别嫌麻烦而不喝，跑到真的口渴时可能已经太迟，有脱水 休克的危险。 如果每隔二到三公里设有一个供水站，每个供水站能够确实喝到一口 或两口水就够了。如果供水站间隔较远或自己错过之前的供水站没补 充足够水，则应该再放慢些速度多喝一些水。 我在美国参加过很多次路跑赛，也许已经被他们大方设立供水站的习 惯宠坏，常见到5k（约3.1 英哩）的路跑也是每一英哩设有一个供水 站，其实折返跑来回的路线，只要在一英哩处或1.5k处的马路双向两 边都准备供水桌，就只用到同一组服务人员，如此一来，跑5k就可以 有两次喝水的机会。 服务好的供水站也有很多要诀，要在前方五十到一百公尺先用牌子或 口头广播预告跑者前面哪边会有供水站，不想喝水的也知道要靠另一 边避开，想喝水的跑者可以预先准备，以免错过。沿路旁拉开多放几 张长桌，让跑者不必紧张挤在第一个桌前抢水杯，垃圾桶可以设在供 水站後方五十到一百公尺，让跑者边跑边喝完後有机会从容丢入垃圾 桶，另外安排几位义工或服务人员提着大垃圾袋收取地面上的杯子。 办得好的路跑赛，会在赛前路线简图上标示供水站概略位置，或预告 在里程哪几公里处会有供水站。 在台湾的路跑赛，包括很多大公司砸大钱打电视广告的路跑赛，似乎 只在意参加路跑的总人数，把42km马拉松到3k休闲路跑同时举办，反 而没有好好规划沿路供水站的服务。以我自己观察与参照板友们的经 验，在台湾的路跑赛要遇到服务好的供水站还不很容易，以前在台北 市沿着仁爱路或信义路跑单程5k的路跑，通常路途中根本没有设供水 站，只有跑十公里或更远的路跑才设有一个或两个供水站，有的只有 两张桌子，一堆人挤着去抢，就怕错过不知下一站还要跑多远。 个人看法，让跑者喝完水直接丢杯子在路边地面上，不能算是缺乏公 德心的行为，毕竟长跑者耗费大量心力，不能要求每个跑者都能边跑 边准确丢入垃圾桶内。主办者可以用牌子或广播告诉跑者喝完水在多 少公尺以内集中丢在右侧或左侧路旁地面，让义工来收捡即可。 其实在路跑途中，沿路吐痰或擤鼻涕的跑者也不少见，若没法对准垃 圾桶，能够落入草地或行道树范围就不错了，即使很不幸落在路面上 也总比掉在别人身上好。个人也了解跑者在跑步时，不容易确保所有 痰或鼻涕都不落在地面。 即使在美国参加路跑，还是常见到跑者的痰或鼻涕落在路面。还偶尔 见过少数跑到路旁住家前院草地撒尿的跑者，我不赞成随地撒尿的行 为，应该找路旁临时厕所或可借用厕所的商店。 --

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