※ 引述《KusoLaw (只愛動畫不愛我)》之銘言： : 我想請問一下，慢跑的暖身應該要做些什麼？ : 因為我也要快要當兵了，3000M的18分鐘及格分是沒有問題的， : 但是每次跑完都會很累，有點想去敗一雙Mizuno的鞋看看會不會好一點？ 肯亞的選手就算不穿鞋子跑也不會累！ 真正影響你的成績的不是哪些品牌的衣服或鞋子。 （但是它們可以可以讓你跑的舒服一點） 影響成績的是你的訓練量與訓練方法，換句話說，就是要用心苦練。 用心 = 追求科學的訓練方法； 苦練 = 花時間與精力在跑道上。 : 嗯，回歸正題，我上了本板才知道原來慢跑也是要熱身的，我自己本身很愛游泳， : 游泳前我是都會做壓上下臂，頸部運動，高低壓腿等動作避免抽筋。 : 那請問慢跑要注意的熱身是哪些呢？ 慢跑運用到哪些關節與肌肉，就加強這些部位吧。 : 跟游泳熱身一樣做一遍嗎？ 也是可以的。 : 另外就是，我連游1500~2000M左右的捷泳，體力上都是還算蠻OK的， : 但是換作慢跑就顯得體力很差，每次結束都筋疲力竭，說真的還蠻灰心的。 慢跑是一種與地心引力對抗的運動。 每跑一步，全身的肌肉必須承受相當於體重三倍的重量。 反觀游泳，你的體量有水的浮力幫忙分擔。 : 雖然我才剛開始練沒多久，但是就快當兵了(剩兩個多禮拜)， : 雖然及格沒問題，但是我不希望每次跑完都累得半死，肌肉又緊又痠， : 能否有先進指導一下正確的熱身步驟與重點， : 還有啥撇步可以不要肌肉那麼痠啊？ 如果你的肌肉痠，是指跑完步後隔天的痠痛。 那就表示你沒有做整理運動，大量乳酸堆積在肌肉中沒有排除。 Runner's World曾有一位在紐約的跑友分享他的經驗。 他表示如果他在慢跑完畢之後搭地鐵回家，隔天肌肉必定痠痛到難以起床； 但是，如果他是走路回家的，就不會有這種現象。 他案例與大家分享。 -- TALENT is cheaper than table salt. What separates the talented individual from the successful one is a lot of HARD WORK. -Stephen King --

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