※ 引述《KusoLaw (只爱动画不爱我)》之铭言： : 我想请问一下，慢跑的暖身应该要做些什麽？ : 因为我也要快要当兵了，3000M的18分钟及格分是没有问题的， : 但是每次跑完都会很累，有点想去败一双Mizuno的鞋看看会不会好一点？ 肯亚的选手就算不穿鞋子跑也不会累！ 真正影响你的成绩的不是哪些品牌的衣服或鞋子。 （但是它们可以可以让你跑的舒服一点） 影响成绩的是你的训练量与训练方法，换句话说，就是要用心苦练。 用心 = 追求科学的训练方法； 苦练 = 花时间与精力在跑道上。 : 嗯，回归正题，我上了本板才知道原来慢跑也是要热身的，我自己本身很爱游泳， : 游泳前我是都会做压上下臂，颈部运动，高低压腿等动作避免抽筋。 : 那请问慢跑要注意的热身是哪些呢？ 慢跑运用到哪些关节与肌肉，就加强这些部位吧。 : 跟游泳热身一样做一遍吗？ 也是可以的。 : 另外就是，我连游1500~2000M左右的捷泳，体力上都是还算蛮OK的， : 但是换作慢跑就显得体力很差，每次结束都筋疲力竭，说真的还蛮灰心的。 慢跑是一种与地心引力对抗的运动。 每跑一步，全身的肌肉必须承受相当於体重三倍的重量。 反观游泳，你的体量有水的浮力帮忙分担。 : 虽然我才刚开始练没多久，但是就快当兵了(剩两个多礼拜)， : 虽然及格没问题，但是我不希望每次跑完都累得半死，肌肉又紧又酸， : 能否有先进指导一下正确的热身步骤与重点， : 还有啥撇步可以不要肌肉那麽酸啊？ 如果你的肌肉酸，是指跑完步後隔天的酸痛。 那就表示你没有做整理运动，大量乳酸堆积在肌肉中没有排除。 Runner's World曾有一位在纽约的跑友分享他的经验。 他表示如果他在慢跑完毕之後搭地铁回家，隔天肌肉必定酸痛到难以起床； 但是，如果他是走路回家的，就不会有这种现象。 他案例与大家分享。 -- TALENT is cheaper than table salt. What separates the talented individual from the successful one is a lot of HARD WORK. -Stephen King --

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