※ [本文轉錄自 Question 看板] 作者: paicheng (原來不是我聰明) 看板: Question 標題: Re: [問題] 關於慢跑的幾個小問題 時間: Sat Jan 10 10:28:31 2004 ※ 引述《BrockF5 (期待巴哈運動會)》之銘言： : : 2.那就是說還是要跑30分鐘囉 如果沒辦法跑完 : : 就把速度再放慢是嗎？ : 這不是跑的時間問題.... : 要看你的訓練量而定... 訓練量的測定，有人利用時間的長短、有人利用距離的長短， 但是我比較偏好利用心跳率來決定訓練量。 例如： 輕鬆跑，維持心跳率達到最大心跳率的60%達YY分鐘； 間歇跑，持續訓練使心跳率達到最大心跳率的80%達XX分鐘。 但是需要心跳監視器來測度心跳率，而且並不便宜！ >.<" 好處是，你的訓練距離與速度會隨當天的體能狀況而調整，可以避免受傷， 同時又可以適度的達到訓練的目的。 例如： 你可能因為前一天熬夜做報告使你今天的狀況比較差、基礎心跳率較高， 因此原本用5 min/km的速度才能達到目標心跳率，可能今天用6 min/km就可以達到了。 所以訓練距離由原本的6公里縮短為5公里[假設要維持30分鐘]。 重點是你要有一個適合當天體能狀況的訓練標準。 -- 昔日之得，不足以為矜；後日之成，不容以自限。 --顧炎武-- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.85.137.65 -- 世界上沒有快樂或痛苦， 只有一種狀況與另一種狀況的比較。 基度山恩仇記---大仲馬 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.85.137.65 ※ 編輯: paicheng 來自: 210.85.137.65 (01/10 10:30)